Gün ortası çöküşü başladığında, günün geri kalanında size güç sağlamak için şekersiz Red Bull gibi kafeinli bir içeceğe ulaşmak cazip gelebilir. Ve anında bir enerji artışı yaşayabilseniz de, bu içeceklerin bileşenleri de hoş olmayan yan etkilerle birlikte gelir.
Şekersiz Red Bull
Enerji içeceklerinin popülaritesi artmaya devam ettikçe, potansiyel yan etkilerin anlaşılması önemlidir. Genel olarak, kafein, orta dozlarda, çoğu insan için nispeten güvenlidir. Bununla birlikte, şekersiz Red Bull gibi içecekler satın alırken bilgili bir tüketici olmak çok önemlidir.
Şekersiz enerji içecekleri, tam yüklü içeceklerle birlikte gelen ekstra kaloriden yoksun olabilir, ancak şekerin yerini almak için kullanılan tatlılığın da kendi riskleri vardır. Şekersiz Red Bull ve Red Bull Zero, aspartam ve asesülfam potasyum (gıda endüstrisinde "Ace-K") içerir. Ancak şirket web sitesine göre Red Bull Zero'nun ürüne ek bir tatlandırıcı, sukraloz (Splenda) eklenmiştir.
Yapay tatlandırıcıların güvenliği ve sonuçları üzerine araştırmalar karıştırılırken, Harvard Health, FDA onayı kanser riskini göz ardı etse de, bu kimyasalların büyük miktarlarının yıllar boyunca ne gibi bir etkisi olacağını gerçekten bilmiyoruz. Ayrıca diyet içeceklerinin tüketimi ve yapay tatlandırıcılar, metabolik sendromla bağlantılı olma ve tip 2 diyabet riski artırma endişesini arttırırlar.
Bununla birlikte, Red Bull Sugarfree'deki kafeinden birincil maddelerden biri, özellikle aşırı miktarda tüketildiğinde, olumsuz yan etkilere neden olabilir. Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir Ekim 2015 literatür incelemesi, çeşitli çalışmaların enerji içeceklerini tükettikten sonra kalp atış hızında ve arteriyel kan basıncında bir artış gösterdiğini buldu.
Kafeinin Yan Etkileri
Birçok enerji içeceğinin ana bileşeni genellikle kafeindir, çünkü hızlı bir enerji artışı elde etmek çoğu insanın Red Bull Sugarfree gibi içecekler satın almasının sebebidir. Kafeinin bazı olumlu etkileri olmasına rağmen, güvenli dozlarda tüketildiğinde, kötüye kullanıldığında bazı ciddi yan etkileri de olabilir.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligram kafein önerilir. Normal büyüklükte Red Bull Zero ve Red Bull Sugarfree kutularının her ikisi de 80 miligram kafein içerir, bu da bir fincan kahve içindeki kafein miktarı ile karşılaştırılabilir.
FDA'ya göre kafeinin daha yaygın yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- Kaygısı
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Artan kalp atış hızı
- Uyku güçlüğü
- Sinirlilik
Bu yan etkilerden ne kadar çabuk deneyimlediğiniz, içtiğiniz miktar ve vücut ağırlığınız da dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Ancak , Psikiyatri Sınırlarında yayınlanan Mayıs 2017 tarihli bir araştırmaya göre, genel olarak kafein, alımdan 15 ila 120 dakika sonra maksimum plazma konsantrasyonuna ulaşır, bu da kafeinin etkileri tüketimden 15 dakika ila iki saat sonra fark edilebilir hale gelir.
Enerjiyi Artırmanın Diğer Yolları
Şekersiz Red Bull gibi enerji içeceklerini tüketmek, ılımlılık açısından nispeten güvenlidir. Ancak enerji seviyenizi artırmanın başka yolları da vardır. Enerji içeceklerindeki yapay tatlandırıcılardan ve diğer bileşenlerden kaçınmak, ancak yine de kafeinden faydalanmak istiyorsanız, bir fincan kahve tercih edin.
Şekersiz Red Bull'a karşı kahveye gelince, net kazanan, şeker eklemeden içtiğiniz sürece kahvedir. Minimum miktarda krema içeren ve şekersiz siyah kahve, enerji içeceğinden daha az bileşen içerir. Ayrıca, FDA'ya göre, ılımlı olarak tüketildiğinde, potansiyel yan etkiler en aza indirilir.
Hızlı bir egzersiz için açık havada yürüyüş yapmak veya spor salonuna çıkmak enerjinizi artırmanın başka bir yoludur. Mayo Clinic'e göre, sürüklerseniz ve egzersiz yapmak istediğiniz son şey olsa bile, düzenli fiziksel aktivite kas gücünüzü artırabilir ve dayanıklılığınızı artırabilir. Ve en iyi tarafı? Vücudunuzu hareket ettirmenin ödüllerini almak saatler almaz. Öğle yemeğiniz sırasında 15 ila 20 dakikalık kısa bir yürüyüş bile kan akışınızı sağlamak için yeterlidir.
Enerji eksikliğini belirlerken diyetinizi stoklamak da önemlidir. Optimum sağlık için Beslenme ve Diyetetik Akademisi düzenli olarak yemek yemeyi, tabağınızı tüm yiyecek gruplarıyla dengelemeyi ve soda ve enerji içecekleri gibi ilave şeker içeren yiyecekleri içeren "enerji zappers" dediklerini kaldırmanızı önerir.
