Düşük kalorili, yüksek proteinli diyetler kilo kaybına yardımcı olabilirken, çok düşük gidebilirsiniz. 1.000 kalorilik bir diyet, optimal beslenme ve enerji için hem kadınların hem de erkeklerin günde yemesi gereken önerilen minimum kalori miktarından daha düşüktür. Bazı insanlar için yüksek proteinli bir diyet planı sağlıklı olmayabilir. 1.000 kalorili, yüksek proteinli bir diyet planına geçmeden önce doktorunuza danışın.
Özellikleri
Yüksek proteinli bir diyet, toplam günlük kalorinin yüzde 30 veya daha fazlasını proteinden almanızı önerir. 1.000 kalorili bir plan için, bu en az 300 kalori veya günde 75 g'dır. Sadece 1000 kalori tüketirken, her öğünde yaklaşık 300 kalori, kahvaltı ile öğle veya öğle ve akşam yemekleri arasında 100 kalorilik bir atıştırmalık bulunmalıdır. Bu öğünlerin her biri, günlük servisinizi almanıza yardımcı olmak için 15 ila 30 g protein içermelidir.
Karbonhidratlar ve Yağlar
Hala enerji için bazı karbonhidratlar ve hormon üretimi ve vitamin emilimi için yağlar yemek istiyorsunuz. Tıp Enstitüsü, kalorilerinizin en az yüzde 45'ini karbonhidratlardan ve yüzde 20'sini yağlardan tüketmenizi önerir. Vitamin, mineral ve lif sağlayan sağlıklı karbonhidratları seçin. Kalp hastalığı riskinizi artırmadan yağ gereksiniminizi karşılamak için fındık, avokado, bitki yağları ve yağlı balıklarda bulunan doymamış yağları seçmelisiniz.
Uyarı
Yetişkin kadınların çoğunun günde en az 1.200 kaloriye ve yetişkin erkeklerin günde 1.500 kaloriye ihtiyacı vardır. 1.000 kalorili bir planı sürdürebiliyorsanız, bazı vitamin ve minerallerde besinsel olarak eksik olabilirsiniz. Protein daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olsa da, 1.000 kalorili bir plan sizi aç ve yoksun hissetmenizi sağlayacaktır.
Örnek Plan
993 kalori ve yüzde 45 karbonhidrat, yüzde 20 yağ ve yüzde 35 protein içeren bir yemek planı, 3 kap taze ıspanak, ½ bardak doğranmış domates ve 2 oz ile üç çırpılmış yumurta akı ile başlar. sote yağsız zemin türkiye. Yanında bir bardak yağsız süt al. Öğle yemeğinde 8 oz. 1/2 bardak yaban mersini ve 1 oz ile karışık yağsız, sade Yunan yoğurt. doğranmış badem. Akşam yemeği için 2 oz. somon ve 1/2 bardak kahverengi pirinç ve 1 1/2 bardak haşlanmış brokoli ile. Atıştırmalıklarınız 2 oz. çavdar gevrek kraker ile deli hindi.
