Bir elma şekli, fazla vücut ağırlığının fazla olması ile karakterizedir. Armut şekli, yağın alt vücutta depolandığı tam tersidir. Öte yandan, bir kum saati şekli tatlı noktadır. Bu vücut tasarımı düzgün kalçalar ve kalçalar, sağlam bir göğüs, tanımlanmış omuzlar ve kesilmiş abs'den oluşur. Bir kum saati şekli geliştirmek, özellikle acele etmek istediğinizde, özel bir çaba gerektirir.
Aşama 1
Sağlıklı beslenin ve gerekirse kalori kesin. Yağsız et, az yağlı süt, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi yüksek besin içeriğine sahip gıdaları seçin. Aşırı kiloluysanız, alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltın. Kaybedecek çok fazla ağırlığınız varsa daha yüksek indirime sadık kalın.
Adım 2
Yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Hoşunuza giden ve koşu, tempolu yürüyüş, eliptik eğitim veya step aerobik gibi haftalara sadık kalacağınız bir tür seçin. Haftada birbirini izleyen üç günde 30 dakikalık antrenman yapmayı hedefleyin. Yüksek miktarda yağınız varsa, sürenizi 45 veya 60 dakikaya çıkarın ve daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapın.
Aşama 3
Göğsünüzü hedeflemek için bir dizi denge topu dambıl presini çalıştırın. Başınız ve omuzlarınız rahatça üstte duracak şekilde topa yüzüstü olarak uzanın. Dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde bir inç aralıklarla vücudunuzun üzerinde tutun. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları yanlarınıza indirin ve göğsünüzde iyi bir gerilme hissettiğinde durun. Ağırlıkları geri itin ve 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın. Topu kullanmak da karın kaslarınızı çalıştırmanıza neden olur.
4. Adım
Dik sıralı bir sumo ağız kavgası yaparak omuzlarınızı ve glutelerinizi aynı anda hedefleyin. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde durun ve kollarınız genişletilmiş ve omuz genişliği kavramadan biraz daha az olacak şekilde vücudunuzun önünde bir halter tutun. Ayak parmaklarınızı 45 derece çevirin ve dizlerinizi bükerek kendinizi indirin. Uyluklarınız yere paralel olduğunda durun ve ayağa kalkın. Boyun yüksekliğine ulaşıncaya kadar vücudunuzun önündeki çubuğu kaldırın. Aşağı indirin ve tüm hareketi 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Adım 5
Kalça, uyluk ve glutes için yürüyüş lunges yapmak için bir dizi halter alın. Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde ağırlıkları yanlardan aşağı doğru tutun ve sağ ayağınızla ileri doğru uzun bir adım atın. Her iki dizini 90 derece bükerek kendinizi bir hamle içine indirin. Geri çekilin, sol bacağınızla öne doğru ilerleyin ve 10 ila 12 tekrar için ileri geri değişmeye devam edin.
6. Adım
Orta bölümünüzü hedeflemek için bir dizi v-up yürütün. Kollarınız başınızın arkasına uzatılmış, avuç içleriniz ve bacaklarınız birlikte olacak şekilde yüzüstü yere yatırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın ve ellerinizi ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışırken poponuzu dengeleyin. Kendinizi geri indirin ve 15 ila 20 kez tekrarlayın. Karın kaslarına karşı direnci korumak için kendini indirdiğinde kollarını ve bacaklarını zeminin hemen üstünde tut.
İpucu
Ağırlık egzersiz egzersizlerinizden dört veya beş set yapın ve kardiyo olmayan günlerde haftada üç gün egzersiz yapın.
