Diyetinizin kalitesi sağlığınızda önemli bir rol oynar ve kilo almak için bir hedef belirlemek, istediğiniz herhangi bir şeyi yemek için bir lisans değildir. Ekstra kalori yerken - fast food, dondurma ve diğer "abur cubur" dan bile - kilo almanıza neden olurken, besleyici bir diyet uygulamak, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılarken çerçevenize kilo eklemenin sağlıklı bir yoludur. Kuru üzüm birçok besinsel fayda sağlar ve nispeten kalori bakımından yüksektir, bu nedenle kilo alma diyetinde iyi çalışabilirler.
Kilo Alma, Kalori ve Kuru Üzüm
En temel düzeyinde, kilo alımı, kaloriye karşı kalori ile ilgilidir. Özellikle, kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan şeylerin üzerine 250 ila 500 kalori almanız gerekir. Bu kalori fazlası her hafta kazanılan 0, 5 ila 1 pound ağırlığa karşılık gelir.
Kuru üzüm nispeten yoğun bir kalori kaynağıdır, bu nedenle kalori fazlası hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Yarım fincan porsiyon çekirdeksiz altın veya normal kuru üzüm - ambalajsız ölçülür - 218 kalori sağlar. Düzenli yemek planınızın üstünde bir kuru üzüm servisinden hoşlanıyorsanız, diyetinizde başka bir değişiklik yapmadan bile neredeyse 250 kalorilik bir fazla hedefine ulaşacaksınız.
Kuru Üzümlerin Faydaları
En iyi kilo alma diyetleri, kalorilere ek olarak, mineraller ve vitaminler gibi ihtiyacınız olan besin maddelerini almanızı sağlayan sağlıklı gıdalardan oluşur. Birkaç temel besin maddesinin iyi bir kaynağı olan kuru üzüm, diyet planınıza besin değeri katar.
Yarım fincan kuru üzüm - altın veya düzenli - günlük potasyum değerinizin yüzde 16'sını sağlar. Potasyum, kaslarınızın ve sinirlerinizin sağlığı için önemli olan vücudunuzun elektrolit dengesine katkıda bulunur. Potasyum ayrıca hücrelerinizin karbonhidratları işlemesine yardımcı olarak hücresel metabolizmanızı destekler.
Kuru üzüm ayrıca kilo alma diyetinizde yeterli bakır almanıza yardımcı olur. Bakır, hücrelerinizin çalışmasına izin veren enzim adı verilen spesifik proteinleri aktive eder. Bazı bakır bağımlı enzimler beyin sağlığı ve sinir fonksiyonunda rol oynarken, diğerleri sağlıklı bağ dokusunu teşvik eder. Yarım fincan düzenli kuru üzüm, bakır için günlük değerin yüzde 12'sini sunarken, eşit bir altın kuru üzüm porsiyonu yüzde 13 içerir.
Kuru Üzüm Dezavantajı: Düşük Protein İçeriği
Kuru üzüm sağlıklı olmakla birlikte, bir temel besin maddesi olan proteinte yetersiz kalırlar. Yarım fincan kuru üzüm porsiyonu 58 gram karbonhidrat içerir, ancak 3 gramdan az protein içerir. Herkesin diyetinde proteine ihtiyacı vardır - amino asit içeriği hücre ve doku onarımına yardımcı olur, bağışıklığınızı destekler ve cildinizi ve bağ dokularınızı güçlü tutar - ancak sağlıklı kilo almaya çalışırken özellikle önemlidir. Çünkü kas inşa etmek ekstra protein gerektirir, çünkü yeni kas dokunuzu monte etmek için daha fazla amino aside ihtiyacınız vardır. Sonuç olarak, kuvvet antrenörleri, sporcu olmayanlar için pound başına 0.4 gram ile karşılaştırıldığında, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram olan sedanter insanların proteininin iki katına ihtiyaç duyar. Günlük protein hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için diğer yemeklerde yağsız süt ürünleri, yağsız et ve balık, fasulye, yumurta ve fındık gibi sağlıklı protein kaynakları yediğinizden emin olun.
Kilo Almak İçin Kuru Üzüm
Kuru üzümlerin kilo alma potansiyelini protein kaynakları ile sunarak artırabilirsiniz, böylece her öğünde proteinin kas geliştirme yararları ile birlikte kuru üzümlerin besinsel faydalarını elde edersiniz. Yağsız Yunan yoğurt veya süzme peynir kabına bir avuç kuru üzüm karıştırın veya tavuk ve ton balığı salatası sandviçlerine veya sargılarına doğal tatlılık eklemek için birkaç kaşık kuru üzüm kullanın. Yüksek proteinli kuru üzümlü kek, ekmek ve krep yapmak için un yerine protein tozu kullanın veya Morroccan baharatlı tavuğa kuru üzüm veya kalori, beslenme ve lezzet için köriler ekleyin.
