Selülit, cildin yüzeyinin hemen altında bulunan yağ ceplerinden oluşur. Görünür hale gelir, çünkü bu yağ kas ve cildi birbirine bağlayan bantlar arasında sıkışır ve tanıdık puckering etkisine neden olur.
Çünkü hemen hemen herkesin derinin altında biraz yağ var ve bantlar bazılarının gizlice geçmesine izin verebilir. Yetişkin kadınların yüzde 90'ına kadar vücutlarındaki bu süzme peynir yağının bir kısmı, Amerikan Klinik Dermatoloji Dergisi'ni bildiriyor. Erkekleri de etkiler, ancak hormonlar ve cildi ve kasları birbirine bağlayan doku bantlarının şekillenmesi nedeniyle çok daha az sayıda.
Uyluklarınızın arkasındaki selülit yaygın bir şikayettir. Egzersiz, vücut yağını azaltmanıza ve cildinizi ve kaslarınızı sağlamlaştırmanıza yardımcı olurken, büyülü bir selülit silgisi değildir. Zinde bile, zayıf kadınlar selülit içerebilir - ancak aktif olmayan, aşırı kilolu kadınlardan çok daha küçük miktarlarda.
Ancak bu egzersizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. "Sihirli haplar", masaj, sargı veya kremler - hatta ameliyat da dahil olmak üzere mevcut selülit tedavisi, onu ortadan kaldıramaz. Egzersiz, görünümünü azaltabilir ve size süreçte bir sürü sağlık faydası sağlayabilir.
Önce Kardiyo'nuzu Yapın
Vücudunuzdaki fazla yağın azaltılması, bacaklarınızın arkasındaki selülit görünümünü en aza indirmeye yardımcı olur. Bacak kaldırmalarının ve kalça uzantılarının bacaklarınızın arkasındaki selüliti azaltmanın bir yolu olduğunu düşünürken, fazla yağdan kurtulmak istediğinizde nokta hedefleme egzersizleri gerçekten iyi değildir. İyi, eski moda, ter indükleyen kardiyoya ihtiyacınız var.
Koşu bandına basın, yol bisikletinize binin veya kalori yakmak için uzun bir yürüyüş yapın. Ne kadar aktif olursanız o kadar iyidir, ancak çoğu gün en az 30 dakikalık orta yoğunlukta çalışmayı hedefleyin.
Diyet de önemlidir. Kardiyo'nuzu porsiyon kontrollü, tam bir diyetle tamamlayın. Meyve ve sebzelerin kalorisi düşük ve suyu yüksektir; Optimal nemlendirme cildinizi yumuşatır ve selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur.
Sıkılaştırma Sorun Alanları
Yağın noktasal olarak azaltılması mümkün değildir, ancak daha sıkı ve sıkılaşmak için selülit egzersizinizdeki belirli kasları hedefleyebilirsiniz. Cildin üst katmanlarının oturduğu sağlam bir temel oluşturabilirsiniz, böylece daha az sallanma ve çukurlaşma olur.
Uyluk sıkılaştırıcı egzersizler standart ağız kavgası, lunge ve step-up'ları içerir. İlk önce vücut ağırlığınızı kullanın, sonra ekstra bir meydan okuma için dambıl veya barbell ekleyin. Formunuzdan ödün vermeden sizi sekiz ila 12 tekrarla yormak için yeterince ağır bir ağırlık kullanmak istersiniz.
Ayrıca bale ve Pilates egzersizlerinden ödünç alabilirsiniz. Bu egzersiz sistemleri, özellikle tipik ağırlık egzersizleriyle hedeflemeyebileceğiniz ton alanlarına, özellikle uylukların arkasına ve iç kısmına daha küçük kasları hedefler. Bacak daireleri, katlar ve köprüler, dolaşımı iyileştirebilen ve zamanla selülit görünümünü azaltabilen bacaklara özgü egzersizlere örnektir.
: Selülit Önleme
