Bacak yükseltmeleri, karın kaslarınızı alttan hedefleyen en etkili egzersizlerden biridir. Egzersiz, herhangi bir fitness seviyesine uyacak kadar değişkendir ve çoğu varyasyon minimum ekipman gerektirir. Bacak kaldırma sırasında ağrınız varsa, uygunsuz form veya çok zor bir varyasyon kullanıyor olabilirsiniz. Egzersizden sonra ağrı devam ederse, bir yaralanma sonucu olabilir.
Bacak Kaldırma Yöntemleri
Tipik bacak kaldırma, zeminde veya bir bankta düz bir düzlemde yapılır. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı düzeltin. Bacaklarınızı bir arada tutmak, vücudunuza dik olana kadar yerden kaldırın, tekrar indirin ve tekrarlayın. Zorlaştırmak için egzersizi eğimli bir bankta gerçekleştirin. Daha da zorlaştırmak için, bir çekme çubuğundan asarken bacak yükseltmelerini yapın. Standart versiyon çok zorsa, bacaklarınızı hafifçe bükmek biraz daha kolay olabilir.
Yetersiz Sırt Desteği
Çok çok yakında
Vücudunuzun hazır olmadığı zor bir egzersize atlamak, çalıştığınız kasta ve hareketi destekleyen tüm kaslarda ağrıya neden olabilir. Bacak yükselmesi durumunda, karın, bel, kalça fleksörleri, dörtlü veya obliklerinizde ağrı varsa, biraz geri çekilin. Ayak bileği ağırlıkları kullanıyorsanız, onları çıkarın. Asılı sürümü yapıyorsanız, eğimli sürümü deneyin. Düz bir düzlemde egzersizi yapmak bile size acı verirse, dizlerinizi bükmeyi deneyin. Hareket sırasında direnç hissetmelisiniz, ancak ağrı, hasarın meydana geldiğinin ve yükü hafifletmenin bir işaretidir.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Tezgah üstü ağrı kesiciler, dinlenme ve buz ağrıyı hafifletmezse veya kötüleşirse tıbbi yardım alın. Sırt ağrısı ateş, titreme veya açıklanamayan kilo kaybı ile birlikte gelirse, egzersizle ilgisi olmayan ciddi bir durumun belirtisi olabilir, bu yüzden derhal doktorunuza görünün.
