Bazı ayakkabılar iyi görünmek için, diğerleri ise ayak desteği ve rahatlık için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, ayaklarınızı etkilemeye ek olarak, ayakkabılar bacağınızın geri kalanının pozisyonunu da etkiler ve potansiyel olarak diz ağrısına neden olabilir. Diz, uyluk kemiği veya femur tarafından oluşturulan bir menteşe eklemidir ve alt bacağınızdaki tibia adı verilen büyük kemiktir. Menisküs adı verilen yapılar bu kemikler arasında dolgu sağlar ve amortisör görevi görür. Birkaç bağ da diz eklemlerini destekler. Diz uygun şekilde hizalandığında, basınç bu destekleyici yapılara eşit olarak dağıtılır. Bununla birlikte, bu kemikler artık doğrudan üst üste istiflenmediğinde, bazı yapılar diğerlerinden daha fazla stres altındadır. Ayakkabılar ayaklarınızın konumunu değiştirir, bu da diz eklemlerinin konumlanma şeklini etkileyebilir - daha iyi veya daha kötü.
Yüksek topuklu
Yüksek topuklu ayakkabılar gardırobunuzu giydirebilir, ancak dizlerinizi incitebilirler. Mart 2015'te "Ortopedik Araştırmalar Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek, diz eklemlerinin iç kısımları boyunca ağırlık ve stres dağılımını arttırır. Diz stresinin derecesi, topuğun yüksekliği ile birlikte artar. Yüksek topuklu ayakkabı giymek de femur kemiğinin pozisyonunu değiştirir, diz eklemlerinin önüne daha fazla baskı uygular ve potansiyel olarak ağrıya neden olur. Diz stresi ve ağrı, ayağın tabanının altında bir platforma sahip yüksek topuklu ayakkabılar giyilerek azaltılabilir.
Diz eklemini geçen kaslar onu sabit tutmaya yardımcı olur. Ayakta dururken diz ekleminiz tamamen düzleştikçe hafifçe döner. Bu hareket, dizini yerine kilitler ve çevresindeki kaslardaki iş yükünü azaltır. Yüksek topuklu ayakkabı giymek bu süreci engeller ve dizlerinizin etrafındaki kasların daha fazla çalışmasını gerektirir. Bu dizlerinizde tendinit ve ağrıya neden olabilir.
Atletik ayakkabılar
Birçok farklı spor ayakkabısı türü vardır. Genellikle stabilite ayakkabısı veya minimalist ayakkabılar olarak sınıflandırılabilirler. Temel fark, ayaklarınız için sağlanan destek miktarıdır. Denge ayakkabıları daha sert olma eğilimindedir ve yürürken ayak hareketini azaltır. Minimalist ayakkabılar daha düz ve incedir, böylece yürürken ayağınızın daha doğal hareket etmesini sağlar. Bu, yürürken dizlerinizi düzgün bir şekilde hizalamanıza yardımcı olabilir. Temmuz 2010'da "Artrit Bakım ve Araştırma (Hoboken)" bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, stabilite ayakkabıları yürürken diz eklemlerinin içinden geçen basınç miktarını artırarak potansiyel olarak diz ağrısına yol açıyor.
Belirli bir aktivite için yanlış tipte ayakkabı giyerseniz diz ağrısı da ortaya çıkabilir. Örneğin, birçok açık hava sporu, ayaklarınızı ekerken ve yönleri hızlı bir şekilde değiştirirken çekişi iyileştirmek için kilitlerin (tabanda çivili ayakkabılar) kullanımını gerektirir. Koşu ayakkabısı, ileri yönde hareketi geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Bu aktivitelerden herhangi biri için uygun olmayan ayakkabı giymek, diz eklemlerinizdeki stresi değiştirerek muhtemelen yaralanma ve ağrıya neden olabilir.
terlik
Takunya, özellikle çok ayakta duran insanlar arasında popüler gündelik ayakkabılardır. Takunya destek ayakkabı olarak ilan edilir; ancak bir ayakkabı ne kadar sert olursa, ayaklarınız doğal olarak o kadar az hareket edebilir. Ayaklarınızın hareketi sınırlı olduğunda, diz eklemlerinize uygulanan stres artar. Stabil atletik ayakkabılara benzer şekilde, tıkanmalar potansiyel olarak diz eklemlerinin içindeki stresin artması nedeniyle diz ağrısına yol açabilir.
Parmak arası terlik
Parmak arası terlik genellikle kötü bir rap alır. Ancak, parmak arası terlik gibi düz ayakkabılar, diğer birçok ayakkabı tipinden daha esnektir ve ayağınızın daha doğal hareket etmesini sağlar. Temmuz 2010'da "Artrit Bakımı ve Araştırması (Hoboken)" nda yayınlanan araştırmaya göre, flip-flop esnekliği, yürüme sırasında diz eklemleri boyunca stabilite ayakkabılarına ve yükseltilmiş topuklu ayakkabılarla karşılaştırıldığında stresin azalmasına neden oldu. Parmak arası terlik gibi ince tabanlı ayakkabılar, yürürken zemini daha iyi hissetmenizi sağlar ve kaslarınızın doğru ateş etmesine yardımcı olur. Bu, diz eklemlerinizdeki stresi de azaltabilir.
Diğer Hususlar
Uygun ayakkabılar bireysel olarak belirlenmelidir. Örneğin, yüksek kemerleriniz varsa, stresi diz eklemlerinizden doğru bir şekilde dağıtmak için stabilite ayakkabıları giymeniz gerekebilir. Bununla birlikte, düz ayakları olan kişiler, uygun ayak ve diz hizalamasını elde etmek için farklı türde bir ayakkabı veya ayakkabı eki gerektirebilir.
Diz ağrısı, ayakkabıdan çok daha ciddi olan birçok farklı faktörden kaynaklanabilir. Diz ağrınız varsa, altta yatan nedeni ve uygun tedaviyi belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın.
Değerlendiren: Tina M. St. John, MD
