Koşu bandı ve eliptik eğitmenler havayı egzersiz yapmamak için bir bahane olarak ortadan kaldırır. Her ikisi de kullanımı kolaydır ve fitness seviyenizden bağımsız olarak size sağlık yararları sunar. Tüm egzersiz ekipmanları gibi, her birinin de çoğunlukla fiziksel durumunuza ve egzersiz hedeflerinize bağlı olan avantajları ve dezavantajları vardır.
Bir Koşu Bandı En İyi Olduğunda
Koşu bantları, egzersiz hedeflerinize göre hem düşük hem de yüksek etkili egzersiz rutinleri sunar. Yavaş, kontrollü bir tempoda yürüyebilir veya tam potansiyelinizde koşabilirsiniz. Koşu bantları, eliptik bisikletten daha fazla kalori yakarken kemik yoğunluğunu artırabilir. Uzun mesafeler koşabilmek için kardiyovasküler rutininizi arttırıyorsanız, koşu bandı mesafenizi doğru bir şekilde kaydeder. Koşu bandınızın eğimi yükseltilerek koşunuzun yoğunluğu artırılabilir. Koşu Gezegeni'ne göre, pürüzlü yüzeylerde koşmak bacaklarınızdaki bağ dokularında stresli olabilir, bu nedenle koşu bandı kemerinin yumuşak ve düz yüzeyi yaralanma riskinizi azaltabilir.
Eliptik Avantajlar
Eliptik bisiklet, eklemlerinize nazikçe etki eden, kardiyovasküler olmayan bir egzersiz programı sunar. Bir koşu bandı ile karşılaştırıldığında, eliptik dizlerde, kalçalarda ve sırtta daha az streslidir. Eliptik tipine bağlı olarak, bazıları kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda egzersiz için kulplar sunar. Koşu bantları tipik olarak daha fazla kalori yakmasına rağmen, saplı eliptikler sadece bacak hareketi sunan eliptiklerden daha fazla kalori yakarlar. Eliptik araçlar size farklı kas gruplarını güçlendiren ileri veya geri pedal çevirme seçeneği sunar. Ayrıca egzersizinizin yoğunluğunu artırarak eliptik rutininize kuvvet inşası da ekleyebilirsiniz.
Koşu Bandının Düştüğü Yer
Açık havada koşmak ve yürümek, egzersizinizin yoğunluğunu artıran rüzgar direnci sunar. Bir koşu bandı sadece bu direnci ortadan kaldırmaz, aynı zamanda ayaklarınızın altındaki hareketli kemer nedeniyle de sizin için çalışır. Dışarıda koşarsanız veya yürürseniz, yolunuzu terk ederseniz değişen bir yüzeye ayarlayabilirsiniz. Bir koşu bandının hareketli kemerini güvenli bir şekilde atmak için pratik yapmak gerekir.
Kemik ve Eklem Sorunları
Her ne kadar eliptik egzersiz yapmak bir koşu bandından daha rahat olsa da, kemik yoğunluğunu oluşturma yeteneğini kaybedersin. Ağrılı eklemleriniz varsa, daha az zorlamayla etkili bir kardiyovasküler egzersiz yapabildiğiniz için eliptik kullanmanın dezavantajları yoktur. Kilo vermeye çalışıyorsanız ve eklemleriniz daha az problemli hale gelirse, rutininize bir koşu bandı ekleyin. Eliptik bisiklet kulpları olsa bile, bir koşu bandında hala daha fazla kilo kaybı faydası vardır.
Duruş ve Güvenliğin Önemi
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, sizin için en iyi yöntemi belirlemek için doktorunuza danışın. Hem eliptikler hem de koşu bantları için, başınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutarak iyi bir duruş sergileyin. Yaralanma riskinizi azaltmak için, koşu bantlarının giysinize takılan güvenlik klipsleri vardır, böylece düşerseniz hareket eden kayış durur. Baş dönmesi, halsiz veya mide bulantısı geçirirseniz egzersizinize devam etmeyin.
