Sağlıklı bir diyet ve egzersiz genellikle el ele gider, ancak bazen sadece bir hamburger ve patates kızartması üzerine savurmak istersiniz. Bir yüksek kalorili öğünden aldığınız kalorileri yakmak mümkündür, ancak sürekli olarak zayıf yediğinizi görürseniz, kilo alımını önlemek için egzersiz yeterli olmayabilir.
Tüm Kalori Sayısı
Kaloriler, gıdanın size her gün sağladığı enerji birimini tanımlayan bir ölçü birimidir. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlıdır. Ancak birçok insan günde yaklaşık 2.000 kalori hedefliyor. Kilo vermek isteyenlerin yaktıklarından daha az tüketmesi gerekebilir.
Kilo kaybı için kalori saymayı duymuş veya denemiş olabilirsiniz. İlke basit: Her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Çok fazla yedikten sonra egzersiz yapmak, ağır bir öğünün günlük kalori alımınız üzerindeki etkisini en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, uzun vadede, kalorilerinizin nereden geldiği, kilonuz ve genel sağlığınızda büyük bir fark yaratabileceğini hatırlamak önemlidir. Seyrek ağır bir yemek sorun olmasa da, sürekli aşırı hoşgörü, bir günde makul bir şekilde yakabileceğinizden daha fazla kalori ekleyebilir.
Büyük Bir Yemekten Sonra Harekete Geçmek
Ağır bir yemek yemeyle ilgili sorunlardan biri, sindirmenin biraz zaman alabilmesidir. Genel olarak, egzersiz yapmadan önce sindirmek ve birkaç saat beklemek için kendinize zaman vermelisiniz. Ekim 2014'te yayınlanan Besin Öğeleri'nde yapılan araştırmaya göre, midede çok fazla yiyecek bulunması, egzersiz sırasında sporcular için mide rahatsızlığına ve performans bozukluklarına neden olabilir. Makale, egzersiz sırasında gastrointestinal problemlerin nedenlerinin mekanik, iskemik ve beslenme faktörlerini içerdiğine dikkat çekmektedir. Teorik olarak, kendinize sindirmek için zaman ayırmamak, büyük bir yemekten sonra çok sıkı çalışırsanız kramplara neden olabilir.
Zor bir antrenman yapmak için iyi bir zaman olmasa da, hafif bir yürüyüşe çıkarak hemen dengelemenize yardımcı olabilirsiniz. Nazik egzersiz sindirimi desteklemeye ve rahatsız edici şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Haziran 2013'te Diyabet Bakımı'nda yayınlanan küçük bir çalışmaya göre, yemeklerden sonra yürümek kan şekeri artışlarını en aza indirmeye ve glisemik kontrolü geliştirmeye yardımcı oluyor.
Su içmek için ağır bir yemek yedikten sonra da iyi bir fikirdir. Karşı sezgisel görünse de, içme suyu tükettiğiniz aşırı sodyumun temizlenmesine yardımcı olabilir.
Ağır Bir Yemek Sonrası Egzersiz
Yeterli bir süre bekledikten sonra, çalışmaya hazır olmalısınız. Ama yapılacak en iyi egzersiz nedir? Çok fazla kalori tükettiğiniz için, muhtemelen kısa sürede çok fazla kalori yakacak bir egzersiz yapmak istersiniz. Kalori yakmak için en iyi egzersiz türü genellikle kardiyovasküler aktiviteleri içerir.
Aşağıdakiler denemek isteyebileceğiniz bazı antrenmanlardır. Nispeten kısa sürede çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilirler. Harvard Health'e göre, 155 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca aşağıdaki aktiviteleri yaparsa, ortalama olarak yanarlar:
- 5mph - 298 kalori koşma
- Bir basketbol oyunu oynamak - 298 kalori
- Bir kürek makinesi kullanmak (şiddetle) - 316 kalori
- 14mph'de bisiklet - 372 kalori
- İp atlama - 372 kalori
- Yüzme - 223 kalori
Tüketilen kalorileri yakmak, kilonuza ve aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Genel olarak, kendinizi ne kadar zorlarsanız o kadar çok kalori yakarsınız.
Kısa, yüksek kalorili bir egzersiz bile ağır öğünün olumsuz etkilerinden bazılarının giderilmesi için yararlıdır. Bir kilo yağ almak için Mayo Clinic, yemek yemeniz ve sonra 3500 kalori yakmamanız gerektiğini söylüyor.
Ve çok fazla yedikten sonra egzersiz yapmak sizin işiniz değilse, daha eğlenceli ve hatta sosyal aktiviteleri deneyebilirsiniz. Örneğin, koşmazsanız, arkadaşlarınızla yürümeyi deneyin.
