Bacaklarınız kurşun gibi hissettiği veya dizleriniz gıcırdadığı için kardiyo egzersizini atlamanız gerekmez. Üst vücut ergometresi olarak da adlandırılan kol bisikleti, bacaklarınızı dinlendirirken kalbinizin pompalanmasını sağlar. Çoğunlukla rehabilitasyon merkezlerinde bulunduklarında, standart fitness merkezlerinde kol bisikletleri daha düzenli olarak ortaya çıkmaktadır, çünkü herhangi bir fitness rutinine çeşitlilik katan sağlam bir çapraz eğitim alternatifidir.
Kardiyo ve Kalori Yakma
Diet & Fitness Today'e göre, 163 kiloluk bir kadın kol bisikletinde 30 dakikada 104 kalori yakacak. Bu sayı 190 kiloluk bir erkek için 121 kaloriye atlar. Düzenli bisiklet sürerken bacaklarınızdaki büyük kaslar tarafından daha fazla kalori yakılsa da, kol bisikleti kalorileri patlatmak ve kalp atış hızınızı artırmak için etkili bir alternatif sunar. Bazı makineler, toplam vücut egzersizi için hem kollar hem de bacaklar için bisiklet sağlar.
Bacak Yaralanmaları için Kardiyo
Kalbinizi ve solunum sisteminizi güçlendirmek, kalori yakmak ve dayanıklılık oluşturmak için kardiyoya katılıyorsunuz. Kardiyo egzersizlerinin çoğu bacakların büyük kaslarını içerir. Bacak yaralanmanız varsa veya tekerlekli sandalyeyle sınırlıysanız, yüzme veya geleneksel bisiklet gibi düşük etkili seçenekler bile sınır dışıdır. Kol bisikleti sizi kenarda tutar.
Human Kinetics Journals'in Nisan 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada, üst vücut ergometresinin fiziksel uygunluğu ölçmede geleneksel bir koşu bandı protokolü kadar etkili olduğu bulundu. Bu, geçici veya kalıcı olarak devre dışı bırakılan kişilerin fiziksel uygunluk seviyelerini hala değerlendirebileceği anlamına gelir.
Bazı Çapraz Eğitim İçer
Çapraz eğitim, sporcuların aşırı düzeyde yaralanmaları önlemesine yardımcı olurken, aynı zamanda yüksek düzeyde bir fitness elde etmek için egzersiz yapar. Bacaklardan çok fazla çalışma gerektiren bir spora katılan insanlar - bisiklete binme veya koşu gibi - aerobik şartlandırma sağlayan ancak bacakları dinlendiren çapraz eğitim için birkaç seçeneğe sahiptir. Kol bisikleti gerçek çapraz antrenman sunar, çünkü kollarınızı kardiyo dayanıklılığı oluşturmak ve egzersiz sırasında oksijen kullanımınızı iyileştirmek için kullanmanızı sağlar.
Üst Gövde ve Çekirdek Gücü
Kol bisikleti, serbest ağırlık veya ağırlık makineleri kullanmadan göğsünüzü, omuzlarınızı, sırtınızı, kollarınızı ve çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Ayrı bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak yerine, her ikisini aynı anda kol bisikletinde yapabilirsiniz. Bu, sonuçlarınızdan ödün vermeden spor salonunda zaman kazandırır.
Biraz Çeşit Ekle
Her gün aynı egzersizi yapmak, vücudunuzun etkili olması nedeniyle can sıkıntısına ve sonuçların azalmasına neden olur. Kol bisikleti sağlık kulübü standart sayı koşu bantlarına, sabit bisikletlere ve eliptik eğitmenlere bir alternatif sunuyor. Çoğu insan kollarıyla pedal çevirmeye alışık olmadığından, kol bisikletindeki bir egzersiz koşu bandındaki bir slogdan daha zor olabilir. Kol bisikletlerine sahip bir sınıfa katılmak için çok fazla koordinasyona sahip olmanız gerekmez - ancak yine de bir eğitmenin ve grup ortamının motivasyonundan faydalanabilirsiniz.
