Akşam yemeği meyve ile nasıl değiştirilir

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre meyve ve sebzeler, sizi kronik hastalıklardan korumaya yardımcı olabilecek temel vitamin ve mineraller içerir. Daha yüksek kalorili yiyecekler için meyveleri ikame etmek de kilo vermenize yardımcı olabilir. Akşam yemeğinizi taze meyvelerle değiştirmek, göründüğünden daha basittir. Kilo kaybı için meyve yemek istersen, sağlık nedenleriyle ya da sadece meyvenin tadını çıkarırken, meyveyi akşam yemeği yerine kullanmanıza izin veren birçok seçenek var.

İki küçük kase meyve salatası. Kredi bilgileri: peangdao / iStock / Getty Images

Aşama 1

Bir meyve salatası yapın. En sevdiğiniz meyveleri ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Kireç suyu ve portakal likörünü karıştırıp meyveyi karıştırın. Taze nane yaprakları ile süsleyin. Alternatif olarak, kremsi bir meyve salatası oluşturmak için yoğurt ve balı meyve ile karıştırabilirsiniz.

Adım 2

Bir meyve yüzlü oluşturun. Akşam yemeğinde meyve smoothie yapmak için en sevdiğiniz meyveleri bir karıştırıcıda karıştırın. Smoothie'nizi zengin ve kremsi hale getirmek için sade yoğurt, tam yağlı süt veya dondurma ekleyin.

Aşama 3

Yemeğinizi oluşturmak için meyve suyu. Birçok insan, daha geleneksel yemeklerin yerini almak için taze meyve ve sebzeleri meyve suyu yapar. Mayo Kliniği beslenme uzmanı Jennifer K. Nelson, daha fazla lif sağlamak ve içeceği daha fazla doldurmak için meyve suyunda biraz posa tutmanızı önerir.

4. Adım

Balsamik sirkeyi kahverengi şeker ve vanilya özü ile karıştırın. Taze meyvelerin üzerine dökün ve meyvenin 10 ila 15 dakika bekletin. Marine suyunu boşaltın ve meyveleri yiyin.

Adım 5

Akşam yemeğinde yoğurt veya süzme peynirlere taze meyve ekleyin. Dilimlenmiş çilek, yaban mersini, ananas veya ahududu yoğurt veya süzme peynir için lezzetli eklemeler yapar. Bir varyasyon için kırmızı biber ve fındık ekleyin.