Aerobik egzersiz yaparken, kaslarınız dinlenme sırasında olduğundan daha fazla oksijen tüketir ve daha fazla karbondioksit üretir. Nefes aldığınızda bu gazlar atmosferle değiştirilir. Bu, aerobik egzersiz seansı sırasında daha fazla nefes almanız gerektiği ve bu aşırı yüklenme ile düzenli olarak karşılaştığınızda, nefes alma şekliniz değiştiği anlamına gelir.
Dakika Havalandırma
Dakika havalandırması, bir dakika içinde soluduğunuz havanın hacmidir. Dakika havalandırması litre olarak ölçülür ve gelgit hacminin solunum hızıyla çarpılmasıyla hesaplanabilir. Gelgit hacmi, her nefesle soluduğunuz hava hacmidir ve nefes alma hızı her dakika aldığınız nefes sayısıdır. Dinlenmedeki normal sessiz solunum sırasında, 6 litrelik tipik dakika havalandırması, 0.5 litrelik bir gelgit hacmi ve dakikada 12 nefeslik bir solunum hızı ile sağlanır.
Egzersiz Sırasında
Egzersiz sırasında dakika havalandırması artar çünkü hem gelgit hacmi hem de solunum hızı artar. Nispeten düşük egzersiz yoğunluklarında, tidal hacim ve solunum hızı orantılı olarak artar. Bununla birlikte, daha yüksek nispi yoğunluklarda, gelgit hacmi bir platoya ulaşır ve dakika ventilasyonundaki diğer artışlar sadece artan solunum hızına bağlıdır. Yorucu egzersiz sırasında, sağlıklı genç yetişkinler genellikle dakikada 35 ila 45 kez nefes alır ve bazı seçkin dayanıklılık sporcuları 60 ila 70 kez nefes alır. Maksimum bisiklet egzersizi sırasında sporcularda 200 litrelik dakika havalandırma değerleri gözlenmiştir.
Havalandırma Kapasitesi
Oksijen kaslarınıza taşınır ve karbondioksit kanınızdan kaslarınızdan uzaklaşır. Bu gazların soluduğunuz hava ile gerçek değişimi akciğerlerinizde gerçekleşir. Kan, kardiyovasküler sisteminiz tarafından akciğerlerinizde dolaşır. Genel olarak konuşursak, çoğu insanda, akciğerlerinizin kapasitesi kardiyovasküler sisteminizin kapasitesini aşar. Örneğin, Illinois Eyalet Üniversitesi'nden Dale Brown tarafından "Egzersiz ve Spor Bilimi" nde açıklandığı gibi, nefes alma hızında dört ila beş kat artış ve egzersiz sırasındaki gelgit hacminde beş ila yedi kat artış potansiyeli sağlar dakika ventilasyonunu dinlenme değerinin 20 ila 30 katına çıkarmak için. Bu, egzersiz sırasında ciğerlerinizde dolaşabileceğiniz kan miktarındaki artışı aşar, bu da tipik olarak dinlenme değerinin sadece beş ila yedi katıdır. Bu, kardiyovasküler sisteminizin sınırlayıcı faktör olduğu ve düzenli aerobik egzersiz nedeniyle akciğerlerini zaman içinde kapasitelerini artırmaya zorlayan aşırı yüklenme olmayacağı anlamına gelir.
Havalandırma Verimliliği
Düzenli aerobik egzersiz nefes alabileceğiniz maksimum hava miktarını değiştirmeyebilir, ancak ihtiyacınız olan havayı hareket ettirme şeklinizi geliştirir. Herhangi bir azami çalışma hızında, daha az havalandırır ve ayrıca daha büyük gelgit hacmi ve düşük solunum hızı ile belirli bir dakika ventilasyonu kurarsınız. Bu önemlidir çünkü solunum kaslarınızı nefes almayı kolaylaştırır ve yorgunluğu azaltır.
