Güçlü kemikler, kalsiyum ve magnezyum dahil olmak üzere besinlerin bir kombinasyonunu gerektirir. En iyi takviyeler iyi bir kalsiyum / magnezyum oranına sahiptir ve vücudunuzun emmesi en kolay ve yan etkilere neden olma olasılığı en düşük olan her mineral formunu içerir.
En İyi Oran
Magnezyum ve kalsiyum her ikisi de birlikte çalışır, ancak emilim için de rekabet edebilirler, bu yüzden onları doğru oranlarda tüketmek önemlidir. Her gün magnezyumdan iki kat daha fazla kalsiyum almak için 2-1 oranını hedefleyin, Harvinder Sandhu, MD, SpineUniverse için yazmanızı önerir. Bir seferde yalnızca 500 miligram kalsiyum emebildiğiniz için, takviyeniz hap başına 500 miligramdan fazla kalsiyum ve 250 miligram magnezyum içermemelidir.
En İyi Kalsiyum Formu
Takviyelerde bulunan iki ana kalsiyum tipinden kalsiyum sitrat daha kolay emilir. Mide asidi yoksa kalsiyum karbonat emilemez, bu nedenle bu tür kalsiyum içeren bir takviye seçerseniz, emilimi artırmak için onu yiyecekle birlikte almanız gerekir. Kalsiyum sitrat ayrıca şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi kalsiyum karbonattan daha az yan etkiye neden olma eğilimindedir.
Magnezyumun En İyi Şekli
Magnezyum sülfat veya magnezyum oksit yerine magnezyum sitrat, magnezyum klorür, magnezyum aspartat veya magnezyum laktat içeren bir kalsiyum ve magnezyum takviyesi arayın. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, bu magnezyum formları sıvı içinde daha iyi çözülür ve takviyenizde bulunan magnezyumun daha fazlasını emmenizi sağlar.
Diğer Hususlar
ABD Farmakopesi sembolü ile takviyeleri arayın. Bu sembol, takviyenin etiket üzerinde kalsiyum ve magnezyum miktarlarına sahip olduğunu, zararlı seviyelerde kirletici içermediğini ve sindirim sürecinde hızlı bir şekilde parçalanacağını, böylece takviyenizdeki mümkün olduğunca kalsiyum ve magnezyumun emilmesini sağlayabileceğini gösterir..
