Birçok insan sırtlarında stres ve gerginlik tutar, gerginlik ve ağrıya neden olur. Ve spor yapmak ve ağırlık kaldırmak vücudunuz için iyi olsa da, bazı aktiviteler üst sırt kaslarınızı ağrılı ve sert hissedebilir. Antik yoga pratiği ile gerginliği serbest bırakın ve sıkı üst sırt kaslarını gerin. Özellikle gergin hissettiğinizde veya egzersiz yaptıktan sonra yapılan birkaç poz hemen kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kedi Poz
Cat-Cow adlı bir poz kombinasyonunun yarısı olan Cat pose, korkmuş bir kedinin kemerli sırtının şeklini taklit ettiği için adlandırılmıştır. Sırtınızı yuvarlamak ve ellerinizi matın içine bastırmak omuz bıçaklarını yayar ve üst sırtın tüm kaslarını uzatır.
Nasıl:
Dört ayak üzerinde elinizle omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında ile başlayın. Sırtınızı döndüğünüzde nefes verin, avuç içlerinizden bastırın ve üst sırtınızı genişletin. Pelvisinizi hafifçe sıkıştırın ve çenenizi göğsünüze doğru getirin. Burada bir saniye bekle ve nötr bir omurgaya dön. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Kartal Kolları
Tam Kartal pozu tek ayak üzerinde yapılan dengeleyici bir duruştur; ancak üst sırt kasları için güçlü bir açıcı ve üst sırt gerginliğini hissettiğinizde herhangi bir yerde kolayca yapılabilecek bir poz olan pozun sadece üst yarısını yapamazsınız.
Nasıl:
Kalça mesafesi hakkında ayaklarınızla uzun boylu durun. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve sol kolunuzu dirseklerden sağınızın üzerinden geçirin. Önkollarınızı iç içe geçirin ve avuçlarınızı ellerinizle yüzünüze dik olacak şekilde yüzünüzün önünde birbirine bastırın. Üst kollarınız yere paralel olacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın ve üst sırtınızdaki gerginliği artırmak için dirseklerinizi sizden uzağa doğru bastırın. Birkaç derin nefes alın. Ardından, kollarınızı gevşetin ve duruşu tekrarlayın, bu sefer sağ kolunuzu solunuzdan geçirin.
Omuzlarınız sıkı ve önkollarınızı iç içe geçiremiyorsanız, karşıt omuzlarınıza tutun ve tutun.
Tavşan pozu
Bikram yoga sınıfında gerçekleştirilen 26 duruştan biri olan Rabbit pose, omuriliği uzatır ve sırt, kol ve omuz kaslarını uzatır.
Nasıl:
Dizleriniz birlikte ve kollarınız arkanızda uzanarak Çocuğun pozuna girin. Elinizle topuklarınıza tutun, sırtınızı yuvarlaklaştırın ve alnınızı dizlerinize doğru çekin. Başınızın üstünü yere yerleştirin. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken nefes verin ve başınızın tepesine doğru yuvarlayın. Alnınızı dizlerinize değecek şekilde veya mümkün olduğunca yakın tutun. Kollarınızı tamamen uzatmak için topuklarınızı çekin. Omuz bıçaklarınızı genişletmek için üst sırtınıza bastırın. Beş ila 10 derin nefes için pozu tutun.
