Histerektomi sonrası düz bir mideye geri dönmek, prosedürü takip etmeyi düşündüğünüz ilk şey olmayabilir. Ancak şişlik ve az kullanılan kaslar birkaç haftalık dinlenme ve iyileşmeden sonra sizi rahatsız ediyorsa, bir histerektomi sonrası şekil almanın ulaşılabilir bir hedef olduğunu bilmek yardımcı olabilir.
Uyarı
Doğru iyileşmeyi sağlamak için, histerektomiden sonra kuvvet antrenmanına ve yoğun kardiyoya devam etmek için birkaç hafta beklemek önemlidir. Kaslarınızı germeyi gerektiren herhangi bir mide düzleştirme hareketine başlamadan önce doktorunuzla hazır olduğunuzu onaylayın.
Başlangıç
Bir histerektomi başladıktan sonra düz bir mideyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış hareketlerin çoğu. Bu nazik hareketler, zemine ulaşmak hala zorsa, başlangıçta yatakta yapılabilir. Histerektomi sonrası şekil almak için, bu hareketleri her gün, egzersiz başına yaklaşık 10 kez yapmaya çalışın. Nefesinizi hiçbir noktada tutmayın, çünkü bu kan basıncınızı artırabilir.
Modifiye edilmiş bir pelvik eğim, dizleriniz bükülmüş ve tavana bakacak şekilde başlar. Bir elinizi belinizin altına, bir elinizi de midenize yerleştirin. Mide kaslarınızı ve kalçalarınızı aşağı doğru bastırmak için sırtınızı aşağı doğru bastırın. Bu düğmeyi 5 saniye tutun, bırakın ve tekrarlayın.
Karnınızın yanlarını sıkmak için diz yuvarlama egzersizleri yapın. Elleriniz yanlarınızda uzanacak, avuç içi aşağı gelecek, dizleriniz bükülmüş ve tavana bakacak. Mide kaslarınızı gerin ve dış bacağınızı yatağa doğru bastırarak dizlerinizi bir tarafa bükün. Orijinal konumuna geri dönün, sonra tekrar orijinal konumuna geri dönmeden önce dizlerinizi diğer tarafa doğru döndürün.
Kurtarma İşlemine Daha Sonra Taşıma Ekleme
Doktor devam ettiğinde, rutininize başka hamleler ekleyebilirsiniz. Diğer hareketlerde olduğu gibi, her biri 10 defaya kadar tekrarlanmalıdır.
Değiştirilmiş bir sit ile başlayın. Elleriniz başınızın arkasına girerken, omuzlarınızı ve başınızı kaldırın, birkaç saniye tutun ve yavaşça başınızı aşağı doğru indirin. Bu egzersiz süresince sırtınız yatakta veya matta düz durmalıdır. Her asansörde hafifçe nefes verin, sonra başınızı indirirken nefes alın. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Histerektomi sonrası elleriniz ve dizlerinizde mide sıkılaştırma hareketleri yaparak düz karnınızda da çalışabilirsiniz. Bu çok fazla gerginlik varsa, dizlerinizin altında yastıklar olan bir sandalyenin önünde ve dirsek desteği için sandalye koltuğunda diz çökün. En yüksek etkinlik için sadece mide kaslarınızı hareket ettirin. Nefes verin ve karın kaslarınızı birkaç saniye çekin, nefes alırken serbest bırakın ve tekrarlayın.
Histerektomi Sonrası Şişmiş Göbek Diğer Nedenleri
Mideniz ameliyattan öncekinden daha yuvarlak hissediyorsa, mutlaka sadece "pooch" a neden olan gevşemiş kaslar değildir. Histerektomiden sonra şişmiş bir göbeğin başka bir nedeni olabilir. Karın cerrahisi sonrası şişme normaldir. Sıvılar ve hücreler iyileşmeye yardımcı olmak için cerrahi insizyon bölgesine hareket eder.
Ek olarak, histerektomiler, döneminizi almadan hemen önce yaşamış olabileceğinize benzer şekilde, şişkinlik içeren hormon dalgalanmalarına neden olabilir. Birkaç hafta içinde, yuvarlak göbek kendi kendine düzleşebilir.
Histerektomiden sonra şekil almayı arttırmak için diyetinizi ayarlayabilir ve daha düz bir mideyi teşvik etmek için diğer egzersiz rutinlerini ekleyebilirsiniz. Daha fazla yağsız protein yemek, yağları kaslara dönüştürmenize yardımcı olur. Kalorileri azaltmak iyi bir fikirdir, ancak egzersizlerinizi ve günlük yaşamınızı besleyecek kadar yiyin. Kardiyo egzersizleri ayrıca mide düzleştirme hedeflerinizi de destekleyebilir, bu nedenle her gün en az 20 dakika yürüyüş, yüzme veya diğer aerobik aktivitelerde çalışmayı deneyin.
