Her gün yürümek ve düzenli olarak bir spor salonunu ziyaret etmek arasında karar vermeye çalışıyorsanız, her birinin faydalarını ve dezavantajlarını göz önünde bulundurmalısınız. Yürüyüş rahat ve ücretsizdir, ancak ciddi fitness hedefleriniz varsa en etkili seçenek olmayabilir. Diğer yandan, spor salonları birçok egzersiz seçeneği sunar, ancak paraya mal olurlar.
Jimnastik
Yürümek yerine spor salonuna gitmenin en büyük avantajı, çeşitli egzersizler arasından seçim yapabilmenizdir. Kas geliştirmek istiyorsanız, serbest ağırlık kaldırabilir veya direnç makineleri kullanabilirsiniz. Açık havada yürümek kötü hava nedeniyle zor veya rahatsız edici ise, bir koşu bandında yürüyebilir veya eliptik veya merdiven basamaklı bir makine kullanabilirsiniz. Yalnız egzersiz yapmaktan yorulduysanız, grup egzersiz dersi alabilirsiniz. Tipik dersler arasında dansa dayalı aerobik, yüksek etkili aerobik ve kickboks sayılabilir.
Yürüme
Yürümenin avantajı, pahalı ücretler ödemenize veya uzak bir spor salonuna gitmenize gerek olmamasıdır. Bunun yerine, sadece açık bir alana ve kaliteli yürüyüş ayakkabılarına ihtiyacınız var. Doğal bir yerde yürümek size açık hava deneyimini yaşama şansı verir. Bir koşu bandınız varsa, yürümek için evinizden ayrılmanıza bile gerek yoktur. Koşu bandınızı en sevdiğiniz eğlence cihazlarının yanına kurarsanız, bu sizi daha sık ve daha uzun süre yürümeye motive edebilir.
hususlar
Yürümenin dezavantajı, daha etkili egzersizlerin olmasıdır. Yürüyüş zevklidir, ancak fitness hedefleriniz daha fazla kalori yakan daha yoğun bir aktivite gerektirebilir. 130 lb. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir saat boyunca 2 mil / saat, sıradan bir tempoda yürüyen kişi sadece 118 kalori yakıyor. Bu sorunla başa çıkmanın bir yolu, yürüyüşünüzü yoğunlaştırmaktır. Aynı kişi saatte 4 mil hızla yürürken 295 kaloriyi yakacaktı.
Hedeflerinize Ulaşma
Sizin için doğru kararı vermek için, ihtiyacınız olan egzersiz programı ışığında her birinin avantaj ve dezavantajlarını tartmanız gerekir. Örneğin, genel kas tonusu istiyorsanız, direnç egzersizleri yapmanız gerekir. Bu egzersizlerin çoğunu evde yapabilirsiniz, ancak tipik bir spor salonunda bulunan kapsamlı ekipman görevi kolaylaştırır. Ayrıca, spor salonları genellikle egzersiz programınızı fitness hedeflerinize göre uyarlamaya yardımcı olacak profesyonel eğitmenlere sahiptir.
Uzman Görüşü
Bir spor salonuna katılmak mümkün değilse, günde 30 dakika yürümek, temel fitness seviyenizi korumanın etkili bir yoludur. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi, spor salonuna katılmak için günde 30 dakika yürümenizi önerir. Organizasyon, yürüyüşün bir spor salonuna gitmekten günlük bir rutine entegre edilmesinin daha kolay olduğunu savunuyor, ancak yine de kalp hastalığı, obezite, diyabet ve diğer ciddi tıbbi durumlar riskini azaltmak gibi birçok sağlık faydası sunuyor.
