Omuz, vücudunuzun en sık yaralanan kısımlarından biridir. İster bir spor etkinliğinden kaynaklanan akut bir yaralanma veya spor salonunda çok fazla kilo almaktan kaynaklanan kronik bir zorlanma ile ilgileniyor olun, vücudunuzun bu bölgesi kas gerilmesine karşı hassastır.
Bir omuz gerginliği yaşadığınızda, tipik olarak omuz bölgesindeki kaslar veya tendonlar tehlikeye girer, bu da kaslara veya tendon gerilmesine (genellikle aşırı gerdirme) veya yırtılmaya neden olur. Bu küçük kaslar glenohumeral eklemin kolu hareket ettirmesine yardımcı olduğundan, herhangi bir travma, darbe veya aşırı kullanım kas gerginliğine veya kas yırtılmasına neden olabilir.
İpucu
Bir doktor veya fizyoterapist, omuz kas gerginliğiniz için özel kişisel egzersizler ve tedavi seçenekleri önerebilir. Ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak için tezgah üstü ağrı kesici ilaç kullanın.
Omuz Gerginliği mi?
"Dr. Google", insanların herhangi bir şeyi teşhis etmek için kullandıkları en yaygın yöntemlerden biri olsa da, bir omuz gerginliğini teşhis etmenin tek garantili yolu doktorunuzu görmektir. Bölgeyi hissedebilir, dengesizliği veya gözyaşlarını test eden bir dizi egzersizden geçebilir ve bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olabilir. Ancak bir "bekle ve gör" yaklaşımı alıyorsanız veya doktorunuzdan randevu almayı düşünüyorsanız, bilinmesi gereken daha yaygın omuz gerginliği belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Şişme ve morarma
- Hareketle birlikte kötüleşen ağrı ve hassasiyet
- zayıflık
- Hareket aralığınızdaki değişiklikler
Omuz Gerginliğinin Tedavisi
-
Dinlenmenin acil olması ve ağrı azalıncaya kadar devam etmesi gerekir. Omuzunuzun iyileşmesi için egzersizlerinizi veya fiziksel aktivitenizi değiştirmeniz gerekebilir.
-
Yaralanmadan hemen sonra alanı buzlayın. Günde en az üç kez 10 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın. Şişme 48 ila 72 saat sonra değişmediyse, doktorunuza başvurun.
-
Alanı bir destek, sarma veya kinesiyoloji bandı ile sıkıştırın veya sarın
(KT bandı).
-
Buz uygularken kolunuzu rahat bir konumda kaldırın veya kaldırın. Bu şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve iyileşme sürecini destekler.
Evde tedavi kas gerginliğini daha iyi hale getirmezse veya ağrı ve şişlik dinlenmeyle bile kötüleşiyorsa, daha şiddetli bir gerginlik veya yırtılma ile uğraşıyor olabilirsiniz. Doktorunu görmek için fazla beklemeyin. Sizi ne kadar erken değerlendirir ve teşhis koyarsa, o kadar hızlı rahatlama hissedersiniz.
Şiddetli bir kas gerginliği için tıbbi olarak denetlenen bir tedavi planı muhtemelen dinlenme, antienflamatuar ilaç, fizik tedavi ve güçlendirme egzersizlerinden oluşacaktır. Kas gerginliğinin konumuna ve ağrı seviyenize bağlı olarak, doktor bölgeyi desteklemeye ve yaralanmayı daha da kötüleştirme riskini azaltmaya yardımcı olmak için bir destek kullanabilir veya KT bandı uygulayabilir.
Omuz Gerilmesinden Sonra Etkinlik
Doktorunuz aktiviteyi sürdürmek için sizi temizledikten sonra, ilk iş emriniz düzenli olarak gerçekleştirmek için bir dizi omuz güçlendirme egzersizine sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Fizyoterapistlerin ve doktorların bir omuz gerginliğini düzeltmek için önerdikleri daha yaygın egzersizlerden bazıları, elastik tüp, skapular retraksiyon ve ayar egzersizleri, duvar pushupları ve hafif ağırlıklarla üst vücut egzersizleri ile yapabileceğiniz dış ve iç rotasyon egzersizlerini içerir.
