Sıvıları içmek, sağlıklı egzersiz ve spor performansının hayati bir parçasıdır. Su insan vücudu için gereklidir, çünkü organlarınızı korur ve vücut ısısını düzenler. Sporcular, fiziksel aktiviteleri sırasında tükettiği sıvıları yenilemek konusunda seçeneklere sahiptir. Popüler bir spor içeceği olan Gatorade, sporcuların hareket etmeye devam etmesi gereken bazı şeyleri sağlayabilir.
Nemlendirici
Sporcuların vücutlarını düzgün bir şekilde nemlendirmeleri önemlidir. Dehidrasyon, performansınıza zarar verebilecek koordinasyon ve kas yorgunluğuna neden olabilir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne dikkat çekiyor. Fiziksel aktivitelerinizden iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su, daha sonra ısınma sırasında 8 ons sıvı ve aktiviteniz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons su içmelisiniz. İşiniz bittikten sonra 8 ons daha içmelisiniz. Su en çok tavsiye edilen sıvılardan biridir, ancak bazı insanlar yumuşak tadı sevmez. Gatorade gibi bir spor içeceği, tat tomurcuklarına daha çekici gelebilir ve daha fazla sıvı almanızı teşvik edebilir.
Enerji Artırımı
Gatorade ve diğer spor içecekleri, sporculara ekstra enerji sağlamaya yardımcı olabilecek bir karbonhidrat formülü içerir. Karbonhidratlar, ana işlevi vücudunuza, özellikle sinir sistemi ve beyin için enerji vermek olan bir diyet bileşenidir, Medline Plus. Ancak çok fazla karbonhidrat kalorinizi artırabilir ve kilo almaya neden olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, karbonhidratlar, protein ve az miktarda yağ kombinasyonu ile uzun bir antrenmandan önce vücudunuzu yakıtlandırabilirsiniz. Bu, meyvesi bir tarafa sahip bir hindi sandviçi, meyve, süt ve fındık ile karıştırılmış yulaf ezmesi veya kızarmış kepekli ekmek ve fıstık ezmesi içerebilir. Sportif etkinliğiniz ya da Gatorade veya karbonhidrat içeren başka bir spor içeceği ile egzersiz yaparken kendinizi yakıtlandırmak, ihtiyacınız olan enerjiyi korumanıza ve sizi yorulmadan kolayca önlemenize yardımcı olabilir.
Elektrolitlerin Rolü
Elektrolitler, zorlu bir atletik olay veya antrenman sırasında Gatorade veya diğer spor içeceklerini içmenin bir başka büyük sebebidir, çünkü sıvıların vücudunuzda dağıtıldığı yerleri düzenleyebilirler. Terlediğinizde, her ikisi de elektrolit olan potasyum ve sodyum kaybedersiniz. Vanderbilt Üniversitesi, Gatorade gibi spor içeceklerinin vücudunuzu hızla yeniden nemlendirebileceğini ve bu elektrolitleri doldurabileceğini belirtti.
Sporcu İçeceklerinin Tehlikeleri
Spor içecekleri sulu ve enerjili kalması gereken sporcular için yararlı olabilirken, yorucu fiziksel aktivitelere katılmadıkları sürece çocuklarınıza Gatorade veya diğer spor içeceklerini verirken dikkatli olmalısınız. Bu içecekler, diş problemlerine neden olabilecek ve çocukların aşırı kilolu ve hatta obez olmasına neden olabilecek aşırı kaloriler sağlayabilecek çok fazla şeker içerir, Amerikan Pediatri Akademisi'ni uyarır. Bu nedenle, çocuklarınıza atletik bir etkinliğe veya spor etkinliğine katılırken Gatorade vermek, ancak diğer durumlarda gereksizdir.
Spor İçeceklerine Alternatifler
Egzersiz rutininiz sırasında şekerli spor içeceklerine bir alternatif arıyorsanız, her zaman su veya diğer şekersiz içeceklere ulaşabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, su çoğu insan için en iyi sıvı ikmal kaynağıdır. Başkanın Fitness, Spor ve Beslenme Konseyini önererek, bir parça karpuz veya dilim veya limon veya kireçte atarak sade suyunuza lezzet katın.
