Kalp atış hızı genellikle sağlık ve zindeliğin bir göstergesi olarak kullanılır. Sporcular ve fitness meraklıları, antrenmanlarının yoğunluğunu ölçmek için kalp atış hızı monitörlerini kullanırlar. Dinlenme kalp atış hızı, kardiyovasküler uygunluğun bir ölçüsü olarak kullanılır. Tipik olarak, dinlenme kalp atış hızınız ne kadar düşükse, o kadar uygun olursunuz. Bununla birlikte, kalp atış hızı, vücut pozisyonunuz da dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenir.
Kimlik
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek için en iyi zaman, yatmadan önce sabahtır. Ortalama dinlenme kalp hızı dakikada 60 ila 80 atımdır. Aktivite seviyesi, duygular, ilaçlar, vücut pozisyonu ve büyüklüğü dahil olmak üzere birçok faktör kalp atış hızını etkiler.
Kalp Atış Hızı Hesaplamaları
Kalp atış hızı monitörleri, egzersizinizin yoğunluğunu ölçmek için popüler bir fitness aracıdır. Kardiyovasküler zindeliği korumak veya iyileştirmek için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji kalp atış hızı rezervinizin yüzde 60 ila 80'inde çalışmanızı önerir. Bu rakam, dinlenme kalp atış hızınız kullanılarak hesaplanır, bu nedenle doğru bir sayıya sahip olmak önemlidir. Dinlenme kalp atış hızınızı uzanmaya karşı ayakta tutarsanız, sayı 10 ila 15 atım daha yüksek olabilir.
Vücut pozisyonu
Ayağa kalktığınızda, kan alt ekstremitelere akar. Bu kısmen, çalışılan kaslara kan akışı ve kısmen yerçekimi etkilerinden kaynaklanmaktadır. Aşağı uzanmak her iki faktörü de ortadan kaldırır. Ayakta durduğunuzda, kanın vücuda pompalanması ve kalbe geri dönmesi için kalbin yer çekimine karşı daha fazla çalışması gerekir. Yerçekimi etkilerinin üstesinden gelmek için daha hızlı atıyor. Yatmak yer çekimini etkisiz hale getirir, böylece kalbinizin daha fazla çalışması gerekmez. Kalp atış hızınız yavaşlar.
Önlemler
Çok hızlı bir şekilde ayağa kalktıysanız ve sersemlemiş hissettiyseniz, sinir sisteminiz farklı bir vücut pozisyonuna düzgün şekilde uyum sağlamazsa ne olduğunu deneyimlediniz. Bazı popülasyonlar, özellikle yaşlılar düşebilir veya baygın olabilir, çünkü kalp yeterince hızlı tepki veremedi ve beyne giden kan miktarını azalttı. Ayakta durduğunuzda daha hızlı bir kalp atış hızı, vücudun gerekli ve yararlı bir cevabıdır.
