Milyonlarca Amerikalı, daha yaygın olarak asit reflü olarak bilinen hiperaktivite yaşar. Mide ekşimesi ve hazımsızlık tipik semptomlardır. Yediğiniz bazı yiyeceklerin göğüste yanma hissi, şişkinlik veya abdominal rahatsızlığı tetiklediğini fark etmiş olabilirsiniz. İyi haber şu ki, diyetinizde ayarlamalar yapmak asit reflü semptomlarını önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olur ve değişiklikleri yapmak kolaydır. Gastroözofageal reflü hastalığı adı verilen daha ciddi bir durumunuz olabileceğinden, sık sık mide ekşimesi yaşarsanız, sağlık uzmanınız tarafından değerlendirin.
Hiperaktiviteyi Anlamak
Hiperaktivite iki ana şekilde ortaya çıkar. Birincisi, normalde mide asidinin yemek borusundan akmasını önlemek için büzülen kas bandının verimli çalışmayı durdurmasıdır. Bu, asidik olan mideden sindirim sıvılarının yemek borusuna girmesine izin verir. Sonuç, yemek borunuzun astarının tahriş olması ve mide ekşimesi gibi klasik semptomlardır. İkincisi, bazı insanların aşırı mide asidi üretmesidir. Her iki durumda da, mide asidini uyaran gıdalar semptomları tetikleyebilir.
Ulaşılacak Yiyecekler
Meyve ve sebzeler her sağlıklı beslenmenin temel maddesi olmalıdır. Asit reflü varsa, kırmızı bayrak listesinde olanlar hariç, hafif baharatlı pişmiş, ızgara veya buğulanmış sebzelere ve taze, konserve veya dondurulmuş meyveye sadık kalın. Yoğurt ve süzme peynir gibi az yağlı sütlü yiyecekleri seçin. Sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanlarının yanı sıra balıkların taze, yağsız kesimlerini seçin. Kepekli tahıllar başka bir temel gıdadır ve çoğu Amerikalı gibiyseniz, yeterince alamıyorsunuz demektir. Kahverengi pirinç, tam yulaf, tam buğday ve kinoa gibi az yağlı tam tahılları tercih edin.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Domates gibi bazı meyveler ve limon, mandalina ve greyfurt gibi narenciye meyveleri yaygın asit reflü tetikleyicileridir. Alevlenme riskini azaltmak için bunlardan uzak durun. Çoğu sebze güvenlidir, ancak bazı insanlar için soğan semptomları tetikler. Yüksek yağlı yiyeceklerin sorunlara neden olması muhtemeldir. Kızarmış yiyecekler veya yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Bu, sosis ve sosisli gibi işlenmiş etlerden ve pizza gibi düzenli yiyecek versiyonlarından kaçınmak anlamına gelir. Hoşunuza giden yiyecekleri yapmanın daha sağlıklı yollarını öğrenin. Örneğin, tam buğday hamurunu, taze yeşillikleri, mantarları ve az yağlı peynirleri kullanarak kendi asit reflü dostu pizzalarınızı yapın. Domates veya domates sosunu atlayın.
Diğer Tavsiyeler
Bazı içecekler bazı kişilerde semptomları tetikler. Kahve, çay, nane aromalı içecekler, alkol ve gazlı içeceklere toleransınızı değerlendirin. Nane ve çikolata da yaygın tetikleyicilerdir. Büyük öğünler tüketmekten kaçının ve porsiyonlarınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için daha küçük tabaklarda yiyin. Sigara içiyorsanız, nikotin asit reflüsünü tetiklediğinden bırakmak için adımlar atın. Yemek yediğiniz zaman da sorunlara neden olabilir. Yatmadan çok fazla yemek yemekten kaçının, gece yarısı atıştırmalıklarını atlayın ve yemekten hemen sonra uzanmayın. Fazla kiloluysanız, kilo vermek semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
