B12 vitamini eksikliği, özellikle vitaminleri genç yetişkinlerden daha fazla zorlama eğilimi gösteren yaşlı insanlar arasında oldukça yaygındır. B12 enjeksiyonları veya takviyeleri bir eksikliği düzeltmeye yardımcı olabilir, ancak daha iyi hissetmeye başlamanızın ne kadar süreceğini tahmin etmenin bir yolu yoktur.
B12 eksikliğinin iyileşmesinin uzunluğu, eksikliğinizin ne kadar şiddetli olduğu ve vücudunuzun B12 vitaminini olması gerektiği gibi emip ememeyeceği de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Yapabileceğiniz en iyi şey, doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın size verdiği tedavi planına bağlı kalmak ve süreç boyunca sabırlı kalmaya çalışmaktır.
İpucu
B12 vitamini eksikliği için tedaviye başladıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmeniz için geçen süre, eksikliğinizin şiddetine ve vücudunuzun vitamini ne kadar iyi emdiğine bağlıdır. Çoğu durumda, tedavi haftalar ila aylar sürebilir, ancak tedaviniz tamamlanmadan önce semptomlarda biraz rahatlama yaşayabilirsiniz.
B12 Vitamini Eksikliği
Amerikan Aile Hekimi'nin Eylül 2017 sayısında yayınlanan bir rapora göre, B12 vitamini eksikliği 60 yaşın altındaki Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 6'sını ve bundan daha yaşlı olanların yaklaşık yüzde 20'sini etkilemektedir.
B12 vitamini vücudunuzdaki birçok farklı fonksiyonda rol oynadığı için, vitaminteki bir eksiklik birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir ve bazen teşhis edilmesini zorlaştırabilecek çok çeşitli semptomlara neden olabilir. B12 eksikliğinin olası belirtileri şunlardır:
-
Yorgunluk ve yorgunluk
-
zayıflık
-
Kabızlık
-
İştah kaybı
-
Kilo kaybı
-
Anemi
-
Ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
-
Zorluk dengeleme
-
Depresyon
-
karışıklık
-
Hafıza kaybı
-
Ağız ve / veya dil ağrısı
Bir eksiklik genellikle uzun bir süre, genellikle aylar ila yıllar boyunca gelişir. Semptomlar başlangıçta hafif veya zar zor farkedilebilir, ancak eksiklik kötüleştikçe semptomlar daha belirgin ve şiddetli hale gelir.
B12 Vitamini Eksikliği
B12 vitamini eksikliğinin tedavisi genellikle takviyeden oluşur, ancak ihtiyacınız olan takviyenin türü eksikliğinizin şiddetine ve altta yatan nedenin ne olduğuna bağlıdır. Harvard Health'e göre, ciddi bir B12 vitamini eksikliği genellikle düzenli B12 vitamini çekimleri veya yüksek doz B12 hapları veya kapsülleri ile düzeltilebilir. Eksikliğiniz daha hafif tarafta ise, tezgah üstü bir multivitamin veya B kompleksi takviyesi genellikle hile yapmak için yeterlidir.
B12 enjeksiyonları alıyorsanız, genellikle bir sağlık uzmanı tarafından iki hafta boyunca her gün ve daha sonra üç ay boyunca aylık olarak uygulanır. Bununla birlikte, eksikliğiniz o kadar şiddetliyse, ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma veya dengeleme zorluğu gibi nörolojik semptomlar geliştirdiyseniz, bu semptomlar çözülene kadar her gün bir enjeksiyon yapılır ve sonra ayda bir kez iki ay boyunca.
Çoğu standart B12 enjeksiyonu 1 miligram B12 vitamini içerir, ancak vitaminin sadece yüzde 10'unu veya yaklaşık 100 mikrogramını emersiniz. Bununla birlikte, bu kadar küçük bir miktarı emmiş olsanız bile, bu hala tüm gün için ihtiyacınız olan miktarın neredeyse 40 katıdır (2, 4 mikrogram).
İçsel Faktör Üzerine Bir Söz
İç faktör, midenizin astarındaki hücreler tarafından salgılanan bir proteindir. Gıda veya takviyeler yoluyla B12 vitamini tükettiğinizde, iç faktör vitaminlere bağlanır ve ince bağırsağınızda emmenize izin verir. İçinizdeki faktör ne olursa olsun, B12 vitaminini doğru bir şekilde ememezsiniz. Bu nedenle, iç faktör yapmayan insanlar B12 vitamini eksikliği geliştirme riski çok daha yüksektir.
İçsel faktörü olmayan kişilerde B12 vitamini eksikliğinin tedavisi, emilim problemi olmayan kişilerin tedavisinden de farklıdır. İçsel faktörü olmayan bir kişide B12 vitamini eksikliğini düzeltmenin tek yolu B12 enjeksiyonlarını kullanmaktır. Oral takviyelerden veya gıdalardan gelen B12 uygun şekilde emilmez. Bu nedenle, içsel faktör yapmayan insanlar için hayatlarının geri kalanı boyunca düzenli olarak B12 enjeksiyonları yapmak gerekir.
Mayo Clinic'e göre, intrinsik faktörün eksikliği, midede bunu yapan hücrelere yanlışlıkla saldıran bir otoimmün hastalıktan kaynaklanabilir. Gastrik bypass cerrahisi veya midede proteini yapan midelerde hücrelere fiziksel zarar veren diğer ameliyat türlerinin bir sonucu olarak da gelişebilir.
Gıdalardan Yeterli B12 Almak
Eksikliğiniz düzeltildikten ve artık takviye gerekmediğinde, yediğiniz gıdalardan düzenli olarak yeterli miktarda B12 vitamini aldığınızdan emin olun, böylece bir daha eksiklik geliştirmezsiniz.
B12 suda çözünür bir vitamin olduğu için vücudunuz fazla miktarda depolamaz, bu nedenle yüksek dozda enjeksiyon alsanız veya oral takviyeler alsanız bile, vücudunuz sadece ihtiyaç duyduğu şeyi kullanacak ve daha sonra kurtulacaktır. geri kalan idrar yoluyla. Bu yüzden ihtiyaçlarınızı düzenli olarak karşıladığınızdan emin olmanız gerekir.
Eksikliğiniz, içsel faktör eksikliğinden başka bir şeyden kaynaklanıyorsa ve şimdi düzeltildiyse, günlük olarak B12 bakımından zengin yiyecekleri yeterli miktarda tüketerek ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. B12'de yüksek olan gıda örnekleri şunları içerir:
- Sığır karaciğeri
- İstiridye
- Balık
- Sığır eti
- kümes hayvanları
- Yumurtalar
- Süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir)
Tüm bu yiyeceklerin hayvansal ürünlerden geldiğini fark etmiş olabilirsiniz. Bu yüzden veganlar ve vejeteryanlar et yiyenlere göre B12 vitamini eksikliği geliştirme riski daha yüksektir. Et veya hayvansal ürünler yemiyorsanız, tahıl veya zenginleştirilmiş ekmek gibi güçlendirilmiş gıdalardan biraz B12 vitamini alabilirsiniz, ancak ihtiyaçlarınızı karşılamak daha zordur. Bu durumlarda, her halükarda ek almaya devam etmek iyi bir fikir olabilir.
