Bir fitness takipçisi takan herkes muhtemelen şu an - şimdiye kadar kaç adım attıklarını bilir. İster inanın ister inanmayın, yerinde yürümek, ekstra kalori yakarken ve gün boyunca aktif kalırken adım hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur.
Yeni Sigara İçmek
"Oturmak yeni sigara" - bu ifadeyi henüz duydunuz mu? Bu çizgi son zamanlarda medyanın her yerinde ve haklı olarak öyle görünüyor. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir Ocak 2015 araştırmasına göre, hareketsiz zaman, yetişkinlerde belirli hastalıklar, mortalite ve hastaneye yatış için daha yüksek riskle ilişkilidir. Bu, bir bilgisayar masası işi veya binmek paylaşım işi (Uber veya Lyft gibi) olan herkesin uyanma saatlerinin çoğunu otururken geçirdiği göz önüne alındığında oldukça endişe vericidir.
Daha yüksek hastalık, ölüm ve hastaneye yatış riski, masanızdan kalkmanız veya biraz yürümeniz için sizi motive etmek için yeterli değilse, belki de kilo kaybı biraz ilham verebilir. Harvard Health Publishing'e göre, ayakta dururken oturduğunuzdan yüzde 30 daha fazla kalori yakıyorsunuz. Belki de bu stand-up masasına yatırım yapma zamanı?
Yerinde Yürüme Egzersizi
İyi haber şu ki, yerinde yürüyüş düşük etkili bir egzersiz olarak kabul ediliyor ve özellikle obezite olan insanlar için kalori yakmaya yardımcı oluyor. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yerinde yürüyüş, obez bireylerin yüksek etkili aktivite ile ilişkili yaralanma riski olmadan kardiyoya girmeleri için harika bir yöntemdir.
Eğitmenler, yerinde yürüyüşün kondisyon için yeni olanlar için iyi bir temel olduğu konusunda hemfikirdir - ve bu egzersizin ilerleme seviyeleri doğal olarak gelir. Yerine doğru yürüdüğünüzde ve ek bir meydan okuma için hazır olduğunuzda, tam vücut hareketini birleştirmek için yürürken kol hareketlerini yukarı ve aşağı yukarı eklemeyi deneyin. Ve güven oluşturduktan sonra, yoğunluğunuzu artırabilir ve yürüyüşünüzü yerinde hafif bir koşuya dönüştürebilirsiniz. Vücudunuzu dinlemeyi unutmayın - hepimiz farklı fitness seviyelerine sahibiz ve farklı aktivite seviyelerine meydan okuyoruz.
Yüksek Diz Egzersizi
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) egzersizleri bile, koşularınızı yerinde yüksek dizlere çevirerek minimal alanla (spor salonu ekipmanı olmadan) gerçekleştirilebilir. Bunu yapmak için yoğunluk seviyenizi yükseltin ve sabit jogunuzda dizlerinizi göğsünüze doğru sürün. Bunu yapmak için, karınlarınızı meşgul etmeniz ve kollarınızı momentum için pompalamanız gerekir. Hızla, nefes nefese ve terli hale geldiğinizde kalp atış hızınızın arttığını fark edeceksiniz.
HIIT eğitimi, maksimum çabanızın yüzde 80'i veya daha fazlasında çalışmayı içerir; Yüksek dizleri olan bir HIIT egzersizini denemek için, maksimum yüksek diz yoğunluğundaki kısa patlamalarla ve ardından daha uzun iyileşme dönemleriyle başlayın. 30 saniye yoğun yüksek dizler, ardından 60 veya 90 saniye daha yavaş yürüyen iyileşmeyi deneyin ve ardından tekrarlayın. En iyi yanı, bunun minimum alan gerektirmesi ve hatta evde veya ofiste yapılabilmesidir!
