Tam vücut, yağ yakma egzersizi, pahalı spor salonu üyeliği veya özel ekipman gerektirmeyen kalorileri patlatın. Atlama krikoları herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan her yerde yapılabilir ve öğrenmesi kolaydır, bu da onları tüm fitness seviyeleri için uygun fiyatlı ve erişilebilir bir seçenek haline getirir.
İpucu
Günlük atlama jakları yapmak, düzenli, günlük bir egzersiz rutinine dahil edildiğinde kilo kaybına yardımcı olabilir.
Jacks kalori kaldırıma tekme atlama
Atlama krikoları, kardiyo yoğunluk patlamaları ekleyen, kilo kaybını hızlandırmak için gerekli kalp atış hızını artıran etkili, tam vücut egzersizidir. Kilo vermek için, atlama kalorileri gibi kalori öldüren kardiyo, yağ kalorilerini yakmak için gereklidir.
Amerikan Egzersiz Konseyi veya Ace Fitness'e göre, atlama krikosu vücuttaki her kasın aktive edilmesi için en iyi egzersizlerden biridir. Bir ısınma aktivitesi, kardiyo egzersizi veya bir HIIT devresi olarak kullanılabilir. Atlama krikolarını düzenli bir kuvvet antrenmanı rutininde bir kardiyo patlaması olarak eklemek, vücutta kalıcı bir değişiklik yaratabilir.
Aralıklı Antrenmanla Kalp Atış Hızı
Antrenmanları yüksek yoğunluklu devrelere bölmenin birçok yararı vardır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, zorlu egzersizlerin kısa patlamaları kas aktivitesini ve kalp atış hızını artırabilir, bu da kilo kaybına yardımcı olmak için gereken kalori yanmasına neden olur. Yüksek yoğunluklu devre eğitiminin diğer faydaları, atlama jakları gibi egzersizler küçük bir alandan biraz daha fazlasını gerektirdiğinden, insülin direncini azaltmaya, eklemleri güçlendirmeye, postürü iyileştirmeye, zamandan ve hatta yerden tasarruf etmeye yardımcı olabilir.
Bir antrenman içindeki yoğunluk seviyesi, özellikle fitness seviyelerini aktif olarak arttırmak veya istenmeyen, ekstra kilo vermek isteyenler için tüm farkı yaratabilir. Orta yoğunlukta bir antrenmanda, kalp atış hızı biraz yükselir, ancak egzersiz yapan bir konuşma yapabilir. Yüksek yoğunluklu bir antrenmanda kalp atış hızı yüksektir, egzersiz sert nefes alır ve bu da konuşmayı sürdürmeyi zorlaştırır.
Herhangi bir egzersiz sırasında yakılan kalorilerin tam sayısı, hareketin yoğunluğuna, egzersiz yapan kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Ağırlık, yükseklik ve art arda zaman gerçekleştiren aktivitenin uzunluğu da egzersiz yoğunluğu seviyesini etkileyebilir.
Kilo Kaybı için Günlük Atlama Krikoları Yapın
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, spesifik, olası ve affedici gerçekçi hedefler belirlemek, kilo verme sonuçlarının korunmasına neden olur. Gerçekçi bir seçenek, atlama jaklarını kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunu içeren mevcut bir günlük egzersiz rutinine dahil etmektir.
Atlama krikolarını gün boyunca daha küçük seanslara ayırmak veya aralıklı antrenman sırasında patlamaları yapmak, tüm vücut egzersizini daha erişilebilir ve erişilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir. Bir kilo yağda 3.500 kalori vardır, yani haftada 1 pound kaybetmek için, beslenme, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonu yoluyla günlük 500 kalori açığına ihtiyaç vardır. Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar, diğer egzersizler arasında günlük 10 atlama jakı seti ile başlamayı düşünürken, daha gelişmiş egzersizler günlük 25 atlama jakı seti hedefleyebilir.
Mevcut egzersiz rutinine atlama jakları ekleyin, kalorileri sıkın ve sıkın ve bu fazla kiloların kaymasını izleyin!
