Vücudunuz, özellikle sindirim sisteminiz, yediğiniz yiyeceğe olumsuz veya olumlu tepki verebilir. Bazı gıdalar ishal ile ilişkili semptomları kötüleştirse de, sebzeler tipik olarak bunlardan biri değildir. Aslında, sebzeler diyareden gelen ağrıyı, şişkinliği ve gevşek bağırsakları azaltmaya bile yardımcı olabilir.
Nedenler
İshal tipik olarak saatler veya günler içinde kendiliğinden kaybolan bir durumdur. Ulusal Sindirim Hastalıkları Takas Odası tarafından bildirildiği gibi ishalin en yaygın nedenleri, bakteriyel veya viral bir enfeksiyon, bir parazit, bağırsak hastalığı, ilaca reaksiyon veya tipik olarak laktoz veya şeker ikamelerinden kaynaklanan bir gıda intoleransıdır.
Sebzelerin Faydaları
Sebzelerin çoğu glikoz, vitamin, mineral, su ve liften yapılır. Hem su hem de lif alımınızı arttırmak ishalinize yardımcı olabilir. Sebzeler, durumunuza fayda sağlayabilecek çözünebilir ve çözünmez liflerin her ikisini de içerebilir. Sebzeler az veya hiç yağ içermez veya kafein içermez, semptomlarınızı kötüleştirebilecek iki tür yiyecek.
Lif
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yüksek lifli gıdalar hafif ila orta şiddette diyare semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Çözünür lif su ile karışır. Bu reaksiyon dışkılarınızın suya tutunmasına neden olur ve dışkıyı daha sıkı hale getirir. Lif sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olarak, dışkının suyun emildiği kalın bağırsaktan geçme süresini arttırır. Yavaş sindirim, daha büyük ve daha sıkı bir tabure anlamına gelir.
Su
İshal olduğunuzda vücudunuz su kaybeder. Dışkıda aşırı suyu kalın bağırsağınızdan geçerken yeniden emmek yerine, dışkı çok hızlı geçer, bağırsak suyu alamaz. Bu nedenle, ishaliniz varken susuz kalma riskiniz vardır. Birçok sebze çoğunlukla sudan oluşur, bu da sizi nemli tutmanıza yardımcı olabilir. Brokoli, lahana, karnabahar ve patlıcan gibi sebzeler yüzde 90'ın üzerinde sudur.
