Yeşil Çayda Yağ Yakıcı Özellikler
Yeşil çaydaki kalori yakma özelliklerine kateşinler denir. Ürün etiketlerini okuyorsanız, epigallokateşin gallat, EGCG veya flavonoidler olarak adlandırılan kateşinleri de görebilirsiniz. İkincisi yanıltıcı olabilir - tüm kateşinler flavonoidlerdir, ancak tüm flavonoidler kateşin değildir. Yeşil çayı sadece tadı için içerseniz - ABD ve İngiltere'de daha yaygın olarak tüketilen siyah çaydan daha hassastır, bu tür teknikler çok az anlama gelir. Ancak hedefiniz ağırlık, kayıp ise, USDA tarafından yayınlanan bir rapora göre her kateşin önemlidir.
Hükümet Çalışması
ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bir fincan demlenmiş, gevşek yapraklı yeşil çay ortalama 127 mg kateşin içermektedir. Demlenmiş kafeinsiz çay 56 mg içerir. Kupa başına fincan, demlenmiş kafeinsiz çayda yaklaşık yarım kateşin elde edersiniz. İki kat daha fazla çay içebilir veya faydaların yarısına yerleşebilirsiniz. USDA'ya göre, şişelenmiş kafeinsiz yeşil çay içerseniz, porsiyon başına sadece 12 mg kateşin alırsınız. Tek bir fincan demlenmiş kafeinsiz çay içinde kateşinler elde etmek için 4.6 bardak şişelenmiş çay veya demlenmiş kafeinli çayın faydalarını elde etmek için 10 bardak içmeniz gerekir.
Kilo Kaybı Egzersizine Göre Yeşil Çay
Günde 12 bardak kafeinsiz yeşil çay içmek - 72 oz. USDA çayı 6 oz. bardaklar - 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak kadar kalori yakar. Sonuçlarınız, kilo kaybı için yeşil ve siyah çay içme arasındaki farkları test eden ABD'li bir araştırmacı Kevin Maki tarafından yürütülen bir klinik çalışmadaki sonuçlarla eşleşirse, her dört haftada bir 12 pound kafeinsiz yeşil çay içebilirsiniz.
Yeşil Çay Karın Yağ Yakar
Maki'nin çalışmasına göre, 660 mg kateşin tüketen erkekler - 12 fincan kafeinsiz yeşil çaydaki miktar - 5.4 lbs kaybetti. 22 mg kateşinler içeren siyah çay içen erkeklere kıyasla 12 hafta içinde. Erkekler de kalori alımını azalttığından, kesinlikle yeşil çay tüketimine atfedilebilen kilo kaybı 2, 5 lbs olacaktır. -– haftada çeyrek pound. Maki'nin 2009 yılında "American Clinical Nutrition" dergisinde yayınlanan çalışmasında, yeşil çay kateşinlerinin karın yağlarının yakılmasında özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Kafeinsiz Yeşil Çay Güvenli Bir Seçimdir
Yeşil çay tüketmenin belgelenen yan etkileri kafein içeriğiyle ilgilidir, bu nedenle kafeinsiz yeşil çay çoğu insan için güvenli olmalıdır. Yeşil çay kateşinlerinin metabolizmayı hızlandıran etkileri, kalori kısıtlı bir diyeti artırabilir. Günlük yiyecek ve içecek alımınızdan 500 kaloriyi çıkarırsanız, ayda dört kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Yeşil çay toplamı 5 pound'a çıkarabilir. Günde 12 fincan içmek çok zor görünüyorsa, daha az miktarda içmenin uzun vadeli etkileri artacaktır. Günde iki bardak içmek, yılda 2 lb. kilo kaybını netleştirebilir.
