49 yaşında, Rachel Nipper nefesini kaybetmeden zar zor gezintiye çıkabilirdi. Kronik yüksek tansiyon ve solunum sorunları olan ve tekrar tekrar sigara içen Rachel, tüm hayatı boyunca aşırı kilolu olmakla mücadele etmişti.
Geçen Ocak ayında, terazileri 232 liraya yatırdı. Hem fiziksel hem de duygusal olarak dibe vurmak için batırdıktan sonra, şimdi ya da asla bir yaşam tarzı değişikliği yapmanın olduğuna karar verdi.
Bir yıl sonra ve 74 kilo daha hafif olan Rachel'ın yaşam ve sağlık konusunda yeni bir kiralaması var. Burada, onun için hangi stratejilerin işe yaradığı ve ağırlığı nasıl koruduğu da dahil olmak üzere hikayesini bizimle paylaşıyor.
'Daha kolay nefes almak isteseydim, karın yağımı azaltmak zorunda kaldım'
Ufukta bir kilometre taşı doğum günü ile - büyük 5-0 - Ben çok yansıtmaya başladım. Kilomdan mutsuzdum, sağlığım kötüleşiyordu ve hayatım üzerinde kontrolüm yoktu. Ve başka bir yeni yıla yaklaştıkça aydınlanma beni vurdu: Eğer şimdi harekete geçmezsem, daha da kötüye gidecek. Sonra orada, 50 yaşımdan önce sağlık durumumu değiştirmeye karar verdim.
Bunu yapmak için, yıllar boyunca vagonun içinde ve dışında zıpladıktan sonra sigarayı bırakmam gerektiğini biliyordum. Astım ile mücadele ettim ve sigara alışkanlığım sadece semptomlarımı şiddetlendirdi. Kurtarma inhalerime ihtiyaç duymadan yürüyüşlere devam edemezdim. Kurtarma inhalerimi düzenli olarak kullanmak - kronik asit reflü ile birlikte - daha da fazla sağlık sorununa yol açtı.
Vokal kord fonksiyon bozukluğu ve felç geliştirdim - bu korkutucu oldu. Vokal kıvrımlar, ses kutunuzun büyük bir bölümünü oluşturan elastik kas dokusu bantlarıdır ve düzgün çalışmadığında, nefes almada zorluk çekebilirsiniz, bu da başıma gelen şeydi.
Aşırı karın yağımın da nefes alma problemlerime yardımcı olmadığını düşündüm. Nefes darlığının bir kısmının ağırlıkla ilgisi olduğunu biliyordum. Bu yüzden, daha kolay nefes almak isteseydim, karın yağımı azaltmak zorunda kaldım.
"Kalori saymak yeme konusundaki tüm perspektifimi değiştirdi. Doğru bir şekilde izlemeye başladığınızda göz açıcı. Burada ve orada ekstra ısırıklar gerçekten artıyor."
Yolculuğuma Hızlı Başlayan Uygulama
Daha sağlıklı yaşamaya, daha iyi hissetmeye ve daha fazla sağlık probleminden kaçınmaya kararlı, diyetimi yenilemeyi taahhüt ettim. Yemeğimi izlemek çok önemliydi, bu yüzden 1 Ocak'ta LIVESTRONG.com'un MyPlate Uygulamasını indirdim. O zaman bu kolay aracın nasıl hayatımı tamamen değiştireceğini fark etmedim.
Kalori saymak yeme konusundaki tüm perspektifimi değiştirdi. Doğru bir şekilde izlemeye başladığınızda göz alıcıdır. MyPlate kullanmaya başlayana kadar, yediğim tüm yiyecekler hakkında çok az farkındalığım vardı. Oradaki bu ekstra ısırıklar gerçekten toplanıyor.
Kilo kaybı için kalorilerinizi nasıl hesaplayacağınızı mı merak ediyorsunuz? İşi yapmak ve alımınızı izlemenize yardımcı olmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edin ve hedeflerinize ulaşın!
Bu yüzden uygun porsiyon boyutlarını öğrenmeme yardımcı olacak bir gıda ölçeği almaya karar verdim. Bu büyük bir fark yarattı. Hepimiz porsiyon boyutlarını "göz küresi" yapabileceğimize veya kalori sayımını tahmin edebileceğimize inanıyoruz. Ama çoğumuz yoldan çıktık.
Ve doğru miktarda sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yemenin beni tatmin edici ve yoksun bırakmamı sağladığını bulmak beni çok şaşırttı. İyi, temiz, gerçek yemek yediğinizde, kalorileriniz için çok daha fazlasını alırsınız . Yediğimiz fark yaratıyor. İçtiklerimiz de öyle. Vücut ağırlığımın yarısını suda içmeye başladığımda, ilk defa gerçekten nemlenmiş hissettim!
Sonuçları sadece ölçekte görmeye başladım, aynı zamanda kendimi çok daha iyi hissettim. Kilo vermek nefes almayı, astım kontrolümü ve kan basıncımı önemli ölçüde iyileştirdi, ayrıca bana daha fazla enerji ve dayanıklılık verdi. Tüm bu ekstra dalga ile ben de egzersiz yapmaya karar verdim.
Aylık fitness zorluklarını öğrendiğim ve egzersiz için yeni bir tutku bulduğum LIVESTRONG.com bültenine abone oldum. Burpee ve tahtalara aşık olabilecek bir kişi olacağımı kim bilebilirdi! (Eskiden olduğum kişiden çok uzaktayım!) Ama yeni fitness hedeflerine ulaşma zorluğunu ve beni ne kadar güçlendirdiğini hissediyorum.
'Sevdiklerime Gösterebileceğim Aynı Nezaketle Kendime Davranmayı Öğrendim'
Benim için kilo vermek sadece kalori saymaktan ve egzersiz yapmaktan daha fazlasını içeriyordu. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına tam olarak bağlı kalmadan önce, ilk önce beni yıllarca rahatsız eden daha derin sorunlarla yüzleşmek zorunda kaldım. Hepimizin kafasında bizi tutmaya çalışan çeşitli "canavarlar" var. Obezite, bir koruma yolu olarak düz bir alanda gizlenmemi sağladı.
Ve kişisel şeytanlarımla baş etmeye başladığımda, dönüştürücü bir değişim yaşadım. Kendinize açık ve dürüst bir şekilde bakabileceğiniz bir noktaya ulaştığınızda - gerçekte kim olduğunuzu kabul etmek - her şey değişir.
Fakat sabrın ve şefkatin önemini de keşfettim. Kendime sevdiklerime göstereceğim nezaketle davranmayı öğrendim. Ve içinde çok uzun zaman önce yaralanan küçük kızı sevmeye başladım.
Stresle başa çıkmanın iyileşmesi ve öğrenilmesi bu süreçte esastır. Zihni, bedeni ve ruhu beslemek söz konusu olduğunda, yoga uygulamak çok değerli olmuştur. Yoga kesinlikle benim için bir yaşam tarzı. O sessiz yansıma ve meditasyon zamanlarına izin verir. Uygulamamı haftada bir kez her gün arttırdım.
Sosyal Medya Başarılı Olmamı Nasıl Sağladı?
Kilo vereceğime göre, yalnız başına gitmek çok zor oldu. Eski kalıplara geri dönebileceğimden korkuyordum, bu yüzden daha önce hiç yapmadığım bir şey yaptım: Kilo verme hedeflerimi sosyal medyada paylaştım.
Herkese söylersem başarısız olamayacağımı bilecek kadar iyi biliyordum. Toplumsal başarısızlık benim için bir seçenek değildi, bu yüzden sosyal medyaya gönderdim, arkadaşlarıma ve aileme ne yaptığımı bildirdim. "Diyetimi" dolabın dışına çıkardım.
"Çevrimiçi topluluğumun yardımıyla, en vahşi kilo verme hayallerimi aştım. 50 ufkunda, şu anda 158 kilo ağırlığındayım ve daha iyi hissetmedim!"
Ve verdiğim en iyi karardı. Sosyal medya beni sadece hesap verebilir kılmakla kalmadı, aynı zamanda önemli bir teşvik, arkadaşlık ve ilham kaynağı oldu. Facebook'taki LIVESTRONG.com Challenge Group aracılığıyla, her zaman nazik bir söz vermek ve motive etmeme yardımcı olmak için her zaman müsait olan, aynı zamanda sağlık ve fitness hedeflerinin peşinde koşan benzer bir insan kabilesini buldum. Bu grubun desteği inanılmazdı! Tüm LIVESTRONG Challenge arkadaşlarıma bağır!
Çevrimiçi topluluğumun yardımıyla, en çılgın kilo verme hayallerimi aştım. 50 ufkunda, şu anda 158 kilo ağırlığındayım ve daha iyi hissetmedim! Ama yolculuğum daha yeni başladı. Şimdi yeni bir çabaya başlıyorum: Vücut geliştirme ve vücut geliştirme.
Ve en iyi yanı, kilo verme dönüşümümün kocamın daha aktif olmasına ilham verdiğidir. Zindeliğe olan ilgisi de geri döndü ve bazı ev spor salonu ekipmanı ekliyoruz - bir tezgah ve ağırlıklar!
Get-Fit Yolculuğunuzu Başlatmaya Hazır mısınız?
Aylık fitness ve beslenme zorluklarına katılmak ve benzer düşünen insanlardan oluşan cesaret verici bir topluluktan destek almak için Facebook'taki LIVESTRONG.com Challenge Group'a katılın.
Başkaları İçin En İyi Tavsiyem
Daha sağlıklı olmak isteyen, ancak nereden başlayacağını bilmeyen herkes, bu değişikliği kabullenmeye hazır olduğunuzda gerçekleşecektir. Kendinize dürüst bir şekilde bakmaya, mazeretlerinizi geride bırakmaya ve tamamen taahhüt etmeye istekli olmalısınız.
Ancak bu, bir çerez veya patates cipsi tadını bir daha çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Hala yaşamak zorundasın. Kendime haftada bir "esnek" gün izin veriyorum. Dengeli bir yaşam tarzına sahip olmak, uzun vadede sağlıklı davranışlara bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ve böylece yolculuğunuzda sizi destekleyecek bir tezahürat ekibi bulacak. Kilo vermek, sizinle ilişki kurabilen ve arkanıza sahip olabilen diğerleriyle en iyi seyahat edilen uzun, zor bir yoldur. LIVESTRONG.com Challenge Group gibi bir çevrimiçi topluluğa katılmayı düşünün. Hiç mücadele ediyorsanız ya da sadece sağlık ve fitness çalışmalarınızda biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, onu orada bulacaksınız!
Son olarak, kendinizi karşılaştırmayın. Her insanın durumu ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolu benzersizdir. Sabır, sebat ve tutarlılık ile bitiş çizgisini kendi hızınızda geçeceksiniz. Hedefinizi daima en sağlıklı olmak için yapın .
