Tam bir yemek yerine bir sarsıntı içmek, yavaş yavaş kilo verme veya daha sağlıklı bir diyet için çalışmak için yeterli kalori ve besin sağlayabilir, ancak olumlu bir fark yaratacağının garantisi yoktur. Tüm yemek yerine yapılan sarsıntılar beslenme açısından eşit değildir, bu yüzden seçim yapmadan önce beslenme gerçeklerini ve içerik etiketlerini incelemek için biraz zaman harcamak önemlidir.
Yararları
Yemek yerine yapılan sarsıntıların temel sağlık yararlarından biri, çok çeşitli vitamin ve minerallerle güçlendirilmesidir, böylece günlük gereksinimlerinizi karşılamaya devam ederken bir öğünde başarılı bir şekilde durabilirler. Diğer bir avantaj, sarsıntıların tam öğünlerden daha az kaloriye sahip olma eğilimindedir, bu nedenle hedefiniz kilo vermekse, her gün bir öğün yerine bir sarsıntı almak günlük kalori sayınızı azaltmanıza ve kademeli üretmek için yeterince büyük bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olabilir., sürekli kilo kaybı. Steven Heymsfield ve meslektaşları, 2003 yılında yapılan 40 haftalık bir denemede, günlük yemek yerine kullanılan aşırı kilolu ve obez kişilerin düşük kalorili bir diyet uygulayanlardan daha fazla kilo verdiklerini keşfettiler.
Downsides
Yemek yerine yapılan çalkalamaların kullanılmasında bazı potansiyel riskler de vardır. USDA kuralları uyarınca, sarsıntılar diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır. Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nin bir makalesinde, Dr. Monica Zangwill, takviyelerin diğer gıdalarla aynı düzenlemelere tabi olmadığını belirtmektedir. Bu nedenle, kullandıkları iddiaların ve pazarlama iddialarının bilimsel araştırmalarla desteklenmesi gerekmez ve bunlar hakkında doğru bilgi almak zor olabilir. Bazılarının gerçek besinsel faydaları olsa da, diğerleri o kadar çok şeker veya yağ içerirler ki, tam yemeklerden daha iyi değildirler ve hatta sağlığınızı olumsuz etkileyebilirler.
Beslenme gerçekleri
Sağlıklı bir öğün değiştirme sarsıntısı eklenmiş şeker ve yağı minimumda tutmalı, ancak sizi birkaç saat boyunca dolu tutmak için yeterli kalori içermelidir. En sağlıklı sallamalar protein ve lif bakımından da yüksek olacaktır. Popüler bir öğün değiştirme sarsıntısı, günlük lif ve protein ihtiyacının yüzde 20'sini sırasıyla 5 gram ve 10 gram sağlar, ancak sadece 190 kaloriye sahiptir. İyi bilinen bir besin sarsıntısı yaklaşık 250 kalori ancak sadece 1 gram lif ve 9 gram protein sağlar; ayrıca her şişeye 18 gram şeker koyar.
hususlar
Yemek yerine yapılan sarsıntıları kilo verme stratejisi olarak kullanmadan veya yeni bir diyet planı benimsemeden önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun ve kişiselleştirilmiş sağlık tavsiyesi alın. Uzun vadede sağlığınızı iyileştirmek için daha akıllı ve daha güvenli bir yol, yağsız proteinler, meyveler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve sebzelerin günlük porsiyonlarını içeren çeşitli, dengeli, düşük kalorili bir diyet uygulamak olabilir. Laktoza intoleransınız varsa, beslenme etiketinde gluten veya süt gibi alerjenler olup olmadığını kontrol edin.
