Egzersiz sonrası gluteus maximus, medius veya minimustaki ağrı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı, siyatik ağrısı veya kas gerginliği yaralanmasından kaynaklanabilir. Bu ağrı normal günlük aktiviteleri zorlaştırabilir ve egzersizleri güçlendirdikten sonra ortaya çıkar. Örneğin. ağız kavgası sonrası bel ve glute ağrısı hissedebilirsiniz. Ağrı bir haftadan fazla devam ederse veya güçten düşüyorsa doktorunuza danışın.
Boğaz Glutes Nedenleri
Egzersiz yaptıktan sonra boğaz glutelerine tipik olarak gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS neden olur. DOMS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, mikroskobik kas gözyaşları ve vücudunuzun egzersize doğal inflamatuar tepkisinden kaynaklandığı düşünülmektedir. DOMS, yeni bir egzersiz yaptığınızda veya vücudunuzu alıştığından daha sert ittiğinizde ortaya çıkar.
Siyatik ağrısı gluteus maximus ağrısı ile karıştırılabilir ve genellikle belinizdeki sinir kökü üzerine baskı yapan bel bel fıtığından kaynaklanır. Uygun tekniği kullanmadan ağız kavgası yapmak gibi ağırlıkların yanlış kaldırılması, fıtıklaşmış disk riskinizi artırabilir. Mayo Clinic'e göre, zamanla kalça bölgenizde ağrı hissedeceksiniz ve bacaklarınızda uyuşma veya halsizlik olabilir.
Bir kas gerginliği, egzersiz sırasında ve sonrasında gluteus maximusunuzda ağrıya da neden olabilir.
Kaynağı Belirle
DOMS genellikle antrenmanınızdan 12 ila 48 saat sonra hissedilir. Kaslar sıkı hissedecek, ağrıyacak ve dokunulursa ağrılı olacaktır. Sızdırmazlık, gluteus maximus'un gerilmesini ve büzülmesini rahatsız eder. DOMS'dan kaynaklanıyorsa, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki kas ağrısı bir hafta içinde kendi kendine kaybolacaktır.
Siyatik ağrısı, belinizde başlayan ve kalçalarınızı dizinize doğru yayan rahatsız edici bir yanma hissine neden olacaktır. Uyuşma da mevcut olabilir. Siyatik ağrısı hafif veya şiddetli olabilir. Ağrınız bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, egzersiz sırasında gluteus maximusunuzda keskin bir ağrı hissedersiniz.
Boğaz Kalçalarını Tedavi Edin
DOMS için, gluteus maximus'unuzu hedefleyen aynı egzersizleri yapmak için en az bir hafta bekleyin. Bir masaj semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz tarafından onaylandıysa, DOMS ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için asetaminofen veya ibuprofen alın. Saunada veya sıcak banyoda oturmak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir.
Gluteus maximus'un gerilmesi, DOMS'tan sıkı kasları gevşetebilir ve sıkı glutes semptomlarını azaltabilir. Kalça ve bel uzanmalarının yapılması kalçalarınızdaki siyatik ağrısını azaltabilir. Konservatif tedavi ile sinir kökünüzde tahriş iyileşmezse, diskin sinir kökünü tahriş eden kısmını çıkarmak için ameliyat gerekebilir.
Daha Fazla Yaralanmayı Önleyin
Antrenmanınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırarak DOMS'un geri dönmesini önleyin. Bir egzersiz rutinine başlamadan önce 10 dakika ısının ve her zaman 10 dakikalık bir soğuma süresiyle egzersizinizi takip edin.
Susamadan önce içme suyu ile nemlendirin. Ağırlıkları uygun şekilde kaldırarak siyatik ağrısına neden olan fıtıklaşmış bir disk riskini azaltın. Sırtınızı düz tutun, dizlerinizi kilitlemeyin, belinizi bükmeyin ve ağırlık kaldırmak için bacak kaslarınızı kullanın.
