Çinko, metabolizma ve vücudunuzun enzimleri nasıl katalize ettiği gibi vücudunuzun birçok işlevinde rol oynayan önemli bir mineraldir. Besin, nörolojik ve bağışıklık sistemlerinizin sağlıklı bakımı ve hücrelerinizin zarlarının yapısı için de hayati önem taşır. Çinko eksikliği, kepek olarak adlandırılan kafa derisinin dökülmesi de dahil olmak üzere bir dizi fiziksel semptomlara neden olabilir.
Önerilen Alım
Çoğu vitamin ve mineralde olduğu gibi, USDA hem çocuklar hem de yetişkinler için yeterli miktarda çinko alımı (AI) oluşturmuştur. Çinko hem yediğiniz gıdalarda hem de diyet takviyelerinde miligram olarak ölçülür. Önerilen günlük çinko alımını tüketmek kepek ve diğer eksikliklerle ilgili komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir. 3 yaşın altındaki çocuklar günde sadece 2 ila 3 mg çinko gerektirirken, 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklar günde 5 mg tüketmelidir; ara yıllarda AI 8 mg'a yükselir. 14 yaşın üzerindeki erkek ergenlerde ve yetişkinlerde önerilen günlük 11 mg çinko alımı vardır. Aynı yaş aralığındaki kadınların sadece 8 ila 9 mg'a ihtiyacı vardır, ancak hamilelik ve emzirme dönemlerinde önerilen miktar her gün 11 ila 13 mg çinkoya yükselir.
Diyet Kaynakları
MayoClinic.com'a göre, çinko bakımından zengin bir diyet yemek kepeklerin önlenmesine ve çözülmesine yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri ve diğer vitaminlerin yanı sıra yemeklere mineral eklemek, kaşıntı ve dökülmeye daha az eğilimli sağlıklı bir kafa derisi oluşturmaya yardımcı olabilir. Çinko doğal olarak domuz, sığır eti, kümes hayvanları, istiridye ve yengeç eti de dahil olmak üzere hayvan proteinlerinde bulunur. Vejetaryenler diyetlerine kuru fasulye, nohut, kaşar peyniri ve çeşitli fındıklar ekleyerek kafa derisini koruyabilirler. Fıstık, badem ve kaju fıstığı, ons başına yaklaşık 1 ila 1.6 mg çinko sunan fındıklar arasındadır. Kepekle savaşmak için de süt içebilirsiniz; tam bir bardak içecek 1.8 mg çinko içerir.
Çinko Şampuanları
Pirithione çinko içeren kepek önleyici şampuanlar, kafa derinizin kaşıntı, kabuk ve pul haline gelmesine neden olan çinko eksikliğiyle savaşmanın başka bir yolu olabilir. Pyrithione çinko, cilt hücrelerinin hızlı döngüsünü yavaşlatarak dökülmesine neden olarak kafa derinizi dışarıdan yatıştırır. Kepek önleyici çinko bazlı şampuanların haftada en az iki kez kullanılması genellikle semptomları kontrol edecektir. Bununla birlikte, kepekle savaşmak ve önlemek için bir çinko şampuanı kullanmanın, çinkoyu gıdalar veya vitamin takviyesi yoluyla ağızdan almakla aynı faydaları sağlamadığını hatırlamak önemlidir. Sonuçta, pirition çinko şampuanı kullanmak bağışıklık fonksiyonunuzu veya ters nörolojik bozukluğu arttırmaz, her ikisi de çinko eksikliğinin belirtileri olabilir.
hususlar
Çinko eksikliği kepekin tek nedeni değildir. Stres, kafa derisinin maya enfeksiyonları ve saç bakım ürünlerine duyarlılık da kafa derisinde cildin dökülmesine katkıda bulunabilir. Çinko seviyeleriniz sabitse ve hala kepek önleyici şampuan kullanıyorsanız, hala belirtiler yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.
