Kompozisyon Farklılıkları
Askorbik asitten oluşan takviyeler yüzde 100 C vitamini içerir. Öte yandan kalsiyum askorbat, kalsiyum ve askorbik asidin bir kombinasyonudur, bu nedenle 1.000 miligram takviye başına yaklaşık 890 ila 910 miligram C askorbik asit formunda, kalan 90 ila 110 miligram kalsiyumdan geliyor.
Emilim Farkları
Askorbik asit takviyeleri, Gıda Takviyeleri Ofisine göre, gıdalarda doğal olarak bulunan askorbik asit kadar emilir. Hem kalsiyum hem de kalsiyum askorbattan C vitamini iyi emilir. Kalsiyum askorbat ve az miktarda diğer C vitamini formları içeren popüler bir C vitamini takviyesi, sadece askorbik asit içeren takviyelerden daha iyi emildiğini iddia eder, ancak bunun kanıtı çelişkilidir.
Yan Etkileri Azaltmak İçin En İyisi
Düzenli askorbik asit takviyeleri ishal, mide veya mide ekşimesi gibi yan etkiler yaşamanıza neden olursa, kalsiyum asidi tamponlamaya yardımcı olduğu için kalsiyum askorbat daha iyi bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, bunun yan etkileri azalttığına dair şu veya bu şekilde güçlü kanıtlar yoktur.
Potansiyel Hususlar
Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe, günde 2.000 miligram C vitamini tolere edilebilir üst alım seviyesinden daha fazla tüketmeyin. Bu, mide krampları, bulantı, ishal ve bakır ve B-12 vitamini emiliminde azalma gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Hemokromatozunuz varsa, durumunuzu daha da kötüleştirebilir çünkü C vitamini demir emilimini arttırır.
Yüksek C vitamini alımı, şeker hastaları için kan şekeri seviyelerini ve kalp hastalığı riskini artırabilir ve C vitamini ayrıca NSAID'ler, antasitler, kan incelticiler, antibiyotik tetrasiklin, kemoterapi ilaçları ve proteaz inhibitörleri ile etkileşime girebilir.
