Sırtınız ağrıyorsa, sakroiliak eklemleriniz sorun olabilir. Alt sırtın sakrumun her iki tarafında bulunan bu eklemlerdeki ağrı, bir enfeksiyon, tümör, travma veya bükülme, bükme, ayakta durma, oturma veya kaldırma gerektiren aktivitelerden kaynaklanabilir. SI eklem ağrısının rapor edilen nedenlerine ilişkin 2005 yılında yapılan bir çalışmada, hastaların yüzde 44'ünün düşme, motorlu taşıt kazaları veya doğum gibi travmayı sürdürdüğü; Yüzde 21'inde eklemlerde tekrarlanan stres nedeniyle ağrı vardı; Stephen P. Cohen'e göre "Anestezi ve Analjezi" de yayınlanan bir makalede yüzde 35'inin bilinen bir nedeni yoktu.
Anatomi
Sakroiliak eklemler, sırtınızın her iki tarafında, sakrumunuzun pelvisinize veya kalçalarınıza bağlandığı kalçanızın üst kısmına yakın noktada bulunur. Sadece küçük bir hareket derecesi için tasarlanan SI eklemleri, hareketsiz hale gelirlerse veya tersine çok fazla hareket ederse hasar görebilir. Kilo alan, bacakları çocuk felci nedeniyle eşit olmayan uzunluklarda olan veya omurga eğriliğine sahip insanlar özellikle SI eklem disfonksiyonu geliştirmeye eğilimlidir. Kadınlar da SI eklem ağrısı geliştirmeye karşı savunmasızdır çünkü erkeklerden daha geniş pelvislere sahiptirler ve bağlar hamilelik sırasında gevşer.
Ağrı
Pelvisinizi döndürmek, eklemleri bir arada tutan bağlarda strese neden olur. Burulma adı verilen bu rotasyon, balede ve tenis gibi golf ve raket sporlarında gerçekleşir. Uzun mesafeler sürmek veya yanlış uzanmak gibi diğer aktiviteler de SI eklemlerini yaralayabilir. Ortaya çıkan ağrı ani ve keskin veya donuk ve ağrılı olabilir. Bir veya her iki tarafta da ortaya çıkabilir ve kalça, kasık, karın, ayak veya bacaklarda hissedilebilir. Etkilenen bölgede iltihaplanma ve sıvı birikmesi ağrıyı artırabilir ve zamanla eklemlere zarar verebilir.
Kaçınılması Gereken Faaliyetler
Birçok aktivite türü SI eklem disfonksiyonunun ağrısını artırabilir. Vücudunuz, pelvisin tamamen hareketsiz kalmasını önlemek için yürüyüş gibi hafif aktivitelerden faydalanacak, ancak koşu gibi yorucu egzersizlerden kaçınmalısınız. Merdivenleri tırmanmak ve kalkmadan uzun süre oturmak ağrıya neden olur, özellikle de bu pozisyon leğen kemiğini hizalamanın dışına çıkardığı için bacaklarınız çaprazken oturursanız. Bir bacağın üzerinde durmanızı, bükülmenizi, vücudun bir tarafında ağır bir cisim taşımanızı veya ağrınızın seviyesini artıracağı için aşırı duruşlar almanızı gerektiren egzersizlerden kaçının.
Terapötik Egzersiz
Sakroiliak eklem ağrısı için egzersiz programları ağrıyı hafifletmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Mary Schatz, "Sırt Bakımının Temelleri: Sırt ve Boyun Ağrısının Dinlenmesi için Bir Doktorun Nazik Yoga Programı" adlı kitabında, Sırtüstü Cobbler'ın Pozı gibi nazik yoga uzanmalarını kalça, hamstring ve beldeki kasları gevşetmesini önermektedir. Ayrıca pelvis ve omuriliği destekleyen kaslar için güçlendirici egzersizler önermektedir. Daha fazla ağrıyı önlemek için bir bacağın üzerinde durmanızı veya vücudunuzu bükmenizi gerektiren pozlardan kaçının.
