Göğsünüzü çalıştırmaya gelince, pahalı barbelllere veya hatta dambıllere ihtiyacınız yoktur. Kapsamlı bir göğüs rutini için ihtiyacınız olan tek şey bir direnç bandıdır. Bu portatif ekipman parçaları hem uygun fiyatlı hem de portatiftir, böylece seyahat ettiğinizde bile yola çıkabilirsiniz. Bir tane satın almadan önce deneyin - gerginlik seviyesi kondisyon seviyenize uygun olmalıdır. Göğüs hareketleri çok kolaylaştığında, daha sıkı bir banda yükseltin.
Direnç Bandı Push-Up'ları
Direnç Bandı Göğüs Presi
Direk veya kapı kolu gibi göğüs yüksekliğinde sağlam bir nesne bulun ve bandı etrafına sarın. Sırtınız nesneye bakacak şekilde çevirin ve her elinizde bir tutamak alın. Bant sıkı olana ve elleriniz göğsünüze gelene kadar öne çıkın. Kollarınız neredeyse düz olana kadar kolları itin, ancak dirsekleriniz kilitlenmez. Bir tekrarı tamamlamak için başlangıç konumuna dönün.
Varyasyon: Göğüs baskılarını eğmek ve reddetmek için bandın tutamaklarını öne doğru aşağı ve yukarı doğru itin. Bu, göğüs kaslarının farklı kısımlarına çarpar.
Direnç Bandı Göğüs Sinek
Direnç bandını sağlam nesnenin etrafına dolanmış halde tutun. Birkaç adım öne geçin ve kollarınızı gövdeye neredeyse paralel olacak şekilde kaldırın - ancak kollarınızı kilitlemeyin. Bantta biraz gerginlik olmalı. Direnç bandı ellerinin kolları dokunacak şekilde kolları öne getirin - birini kucakladığınızı ve arkalarındaki kollara dokunduğunuzu hayal edin. Bir tekrarı tamamlamak için başlangıç konumuna dönün.
Varyasyonlar: Göğüs presleri gibi, direnç bantlarını eğimi tamamlamak ve göğüs sineklerini azaltmak için yukarı veya aşağı getirebilirsiniz.
