Ağırlıklı çömelme, yeni başlayanlardan profesyonel sporculara kadar herkes tarafından tüm sporlarda en yaygın kullanılan egzersizlerden biridir. Ağız kavgası, öncelikle kalçalarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı hedefleyen harika bir tam vücut egzersizi sunar. Bu egzersiz kas büyüklüğünde ve genel güçte büyük kazancı uyarır. Bununla birlikte, yanlış yapılırsa yaralanma, rahatsızlık ve yoğun ağrıya neden olabilir.
Ağızlarda Kötü Form
Kötü form yaralanmanın en büyük nedenidir. Yaygın hatalardan biri çok hızlı inmek ve gövdeyi çok ileriye doğru bükmektir. Diğer kötü duruş alışkanlıkları dizinizi ayak parmaklarınızın yönüyle hizalamamaktır. Diz ayak parmaklarının üzerinden geçmediğinde, diz eklemleri üzerine çok fazla baskı uygular. Birçok insan, özellikle yeni başlayanlar, ağırlığı doğrudan boyunlarına dayatma alışkanlığına girerler. Bar asla sırtınızın üstünde durmalı, asla boynunuzun üzerine oturmamalıdır. Ağırlığı boynunuza yerleştirmek ağır yaralanmalara neden olabilir.
Boyun Yaralanma Türleri
Ağırlık çubuğunu doğrudan boynunuza yerleştirmek, ağırlık çok ağırsa morarmaya, omurlara zarar verebilir ve hatta omuriliğe zarar verebilir. Sırt ve boyun kaslarınızı dirence karşı esnetmek boyun ve çevresindeki bağlarda hasara neden olabilir. Gövdenin aşırı esnemesi, sırtın alt kısmına uygulanan kuvveti arttırır ve bu da omurilikte herniasyona neden olabilir. Burkulma ani kasılmalar ve az gelişmiş sırt kasları ile de ortaya çıkabilir. Kötü form, disklerin kaymasına neden olabilir.
Boyun Yaralanmalarını Önleme
Hareketi ve kendi gücünüzü hissetmek için sadece formunuzu uygulayarak başlayın. Yeni başlıyorsanız, size uygun tekniği göstermek için bir eğitmen kullanarak başlayın. Elinizde bir gözcü olması, yaralanma olasılığını da büyük ölçüde azaltacaktır. Ellerinizi çubuğa eşit şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. Bar, omuzlarınızda rahatça durmalıdır.
Dikkat
Yavaşça başlayın ve hissettiğiniz acıların farkında olun. Keskin ağrı, yaralanma veya gerginlik belirtisidir. Yaptıklarınızı durdurun ve önce eğitmeninize danışın. Asla öne eğilmeyin. Kalçanız her zaman çubuğun altında olmalıdır. Boynunuzda ağrı hissederseniz, egzersizi derhal durdurun ve tıbbi yardım alın. Doğru formu kullandığınızdan emin olmak için bir eğitmene danışın.
