İyi dengelenmiş bir diyet, vücuda düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için doğru miktarda besin tüketmek anlamına gelir. Aynı zamanda büyüme ve gelişmeyi desteklemek için doğru miktarda besin almak anlamına gelir. İyi dengelenmiş bir diyet, tüm gıda gruplarından besin açısından zengin gıdalar içerir. Dengeli bir diyet uygulayan insanlar kendilerini daha iyi hissederler ve daha sağlıklıdırlar, diyor Amerikan Diyetisyenler Derneği.
Büyüme ve gelişme
Dengeli, sağlıklı bir diyet çocukların büyümesine ve öğrenmesine yardımcı olur. Obeziteyi de önler, diyor Ulusal Sağlık Enstitüleri - NIH - Medline Plus web sitesi. Çocuklar için büyüme ve gelişmeyi destekleyen dengeli bir diyet, günde beş porsiyon meyve ve sebze içerir; yağsız etler, kabuklu yemişler ve yumurtalar gibi yağsız proteinler; lif için tam tahıllar; ve kalsiyum ve protein için süt.
Ağırlık kontrolü
Web sitesi Helpguide.org, dengeli bir diyetin kilo kontrolüne yardımcı olduğunu söylüyor. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, kalorinin dengeli beslenmenin önemli bir bileşenidir. Kalori ihtiyaçları yaş, aktivite seviyesi ve kilo hedeflerine bağlıdır. İyi dengelenmiş bir diyet, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi düşük kalorili, besleyici yoğun gıdaları içerir. Bu gıdalar açlığı giderirken sağlıklı kiloyu korumak için daha az kalorili besin ihtiyaçlarını karşılar.
Geliştirilmiş Enerji
Kaloriler yiyeceklerde depolanan enerji miktarıdır. Medline Plus'a göre, dengeli bir diyet, besin alımını en üst düzeye çıkarırken doğru miktarda enerji sağlar. Tüketilen gıdalar, vücudun hücreleri, organları ve kas dokusu için vitaminler ve minerallerle birlikte enerji sağlar. Dengeli bir diyet yiyen insanlar daha fiziksel olarak motive olurlar ve daha net düşünebilirler, diyor Medline Plus.
Azalan Hastalık Riski
Helpguide.org web sitesi, doğru gıdaların kronik hastalık riskini azalttığını söylüyor. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin bir web sitesi olan FamilyDoctor.org, yağ oranı yüksek diyetler yiyen kişilerin kalp hastalığı, diyabet ve kanser geliştirme riski yüksek olduğunu söylüyor. A, C ve E vitaminleri yüksek gıdaları içeren dengeli bir diyet; selenyum; potasyum; lif; ve esansiyel yağ asitleri kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur.
Depresyonun Azalması
Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan "Meyve ve Sebzeler, kepekli tahıllar ve yüksek kaliteli etler ve balıklar açısından zengin bir diyet, depresyon ve kaygıyı önlemeye yardımcı olabilir.". Avustralya'da yapılan bu büyük kesitsel çalışma, iyi dengelenmiş bir diyet yiyen kadınların depresyon gelişme olasılığının daha düşük olduğu sonucuna varmıştır. Çalışma ayrıca rafine un, işlenmiş gıda ve doymuş yağda yüksek bir diyet yiyen insanların depresyon geliştirme riski daha yüksek olduğunu gösterdi.
