Boksta "cam çeneye sahip olmak" yaygın bir sözdür. Temelde bir yumruk alamayacağınız anlamına gelir. Ve bu muhtemelen bir avcı uçağı için kariyer sonu bir problemdir. Ancak dövüş olduğu sürece savaş sporlarında bir gizemdi: Bazı savaşçılar neden yumruk atıp diğerleri yapamıyor?
Basit cevap: Bilmiyoruz. Bununla birlikte, bildiğimiz şey, bir nakavtın genellikle başın çeneye veya çeneye bir darbe ile çırpılmasından kaynaklanmasıdır. Ancak çenemizi gerçekten güçlendiremesek de, Evolve Daily'ye göre sert darbeleri emmemize izin vermek için boyun kaslarını güçlendirebiliriz.
Yine de sık sık yanlış boyun kaslarına odaklanan savaşçıları görüyoruz. Açıkçası, tüm kasların güçlü olmasını istersiniz, ancak çok sık olarak, savaşçılar boyun kaslarının yaklaşık yüzde 70'ine oturduğu için boynun arkasındaki kaslara ve trapezius'a odaklanırlar. boynunuzun önünde, çenenizin hemen altında.
Kurulumu Yapın
Tüm egzersizler sırasında, bir "çift çene" oluşturmak için çenenizi geriye çekin. Spine.org bunu oturma veya ayakta boyun retraksiyonu olarak adlandırır. Böylece derin ön boyun kaslarını harekete geçirirsiniz.
Uzan ama kafanın yerden kalktığından emin ol. Bunu sadece başınızı yerden kaldırarak yapabilirsiniz, ancak daha fazla hareket aralığı için, kafanın daha fazla hareket etmesini sağlamak için bir boks halkası veya yatak gibi bir şeyin kenarına uzanın.
Her hareketin kontrollü bir şekilde yapıldığından emin olun. Bu yüzden başınızı "sallamayın", daha ziyade hareketinizi tüm hareket aralığı boyunca kontrol edin. ExRx, aşağıdakileri taklit eden makineler kullanarak boyun egzersizleri önermektedir.
1. Başınızı sallayın "Evet"
Kafanı yerden kaldırarak çeneni boynuna olabildiğince yakın tut. Çene sıkıca sıkışmışken, evet diyormuşsun gibi başını salla. Çene sıkıştığından, hareket çok kısa olacaktır, ancak yakında kasların çalıştığını hissetmeye başlayacaksınız.
2. "Hayır" başınızı sallayın
Çeneniz sıkışmış gibi, çenenizi "hayır" diyormuş gibi hareket ettirin. Başınızı kontrollü bir hareketle hareket ettirin. Çenenizi omzunuza olabildiğince yaklaştırmaya çalışarak tam hareket aralığına odaklanın.
3. "Eh, Belki"
Çeneyi sıkı tutun ve kulağınızı omzunuza doğru eğik bir hareketle getirin. Tıpkı "Hayır" alıştırmasında olduğu gibi, hareket aralığına odaklanın.
4. Çeneni Sık
Çenenizi nötr konumdayken başlayın. Nötr pozisyondan, çenenizi diğer egzersizler için olması gerektiği gibi içeriye, boynunuza doğru getirin.
