Ağırlık kaldırma sırasında doğru nefes almak, sadece performansınız için değil, aynı zamanda sağlığınız için de hayati önem taşır. Nefes almak, çalışan kaslarınıza dolaşan kanın oksijenlenmesini ve atık ürünlerin uzaklaştırılmasını sağlar. Ağırlık kaldırma sırasında nefesinizi tutmak kan basıncında tehlikeli artışlara neden olabilir ve bu da yaralanmaya neden olabilir.
Uygunsuz Solunumun Sonuçları
Ağırlık kaldırma sırasında nefesinizi tutma hareketine Valsalva Manevrası denir. Bu ciddi bir sorun gibi görünse de, olabilir. Ağırlık çalışması sırasında nefesinizi tutmak kan basıncında hızlı ve çarpıcı bir artışa neden olur. Valsalva Manevrası sırasında, karın içi basınç büyük ölçüde artar ve fıtıklara yol açabilir. Diğer yaralanmalar vasküler sistemin zayıflamış bölgelerinden ve bilinç kaybından kaynaklanabilir.
Doğru Nefes
Egzersiz sırasında nefesinizi tutmaya cazip gelse de, direnç antrenmanı sırasında nefes almanın en etkili yolu, ağırlığı düşürürken nefes almak ve ağırlığı kaldırırken nefes almaktır. Bu, ağır ağırlıkları kaldırırken kan basıncınızı kontrol etmeye yardımcı olur.
