İştahta dalgalanmalar yaşamak alışılmadık bir durum değildir. Ancak çok az yemek yeme isteğiniz varsa ve bu kilo ve sağlığınızı etkiliyorsa, iştah uyarıcı arıyor olabilirsiniz. Sağlıklı bir bireyseniz, iştahı artırmak için takviyeler arıyor olabilirsiniz.
Ne yazık ki, herhangi bir takviyenin yemek yeme isteğinizi artırabileceğini gösteren çok az kanıt var. Bununla birlikte, bir besin eksikliğinin giderilmesi işe yarayabilir. İştah değişikliklerinizi tartışmak için doktorunuza danışın. İştah kaybınızın arkasında ele alınması gereken altta yatan bir sağlık sorunu olabilir.
İştah Kaybının Birçok Sebebi
MedlinePlus'a göre, iştah kaybı tıbbi olarak anoreksiya olarak adlandırılır ve açlık veya yemek arzusu eksikliğini gösterir. Birçok insan anoreksiyi anoreksiya nervoza ile karıştırır, ancak aynı şey değildir.
Anoreksiya nervoza, yiyeceklerin veya eksikliklerinin duygularla baş etmek için bir araç olarak kullanıldığı bir yeme bozukluğudur. Anoreksiya nervoza olan insanlar kilo almaktan korkarlar ve vücut imajını bozarlar.
Açlık veya anoreksiya eksikliğiniz, altta yatan bir tıbbi sorundan kaynaklanan bir semptomdur, örneğin:
- Kanser
- Kronik sağlık durumu (karaciğer veya böbrek hastalığı)
- Gebelik
- bunaklık
- Tiroid hormon dengesizliği
Antibiyotikler ve kemoterapi ilaçları dahil olmak üzere bazı ilaçların iştahınızı da etkileyebilir.
İştah ve sağlık arasındaki bağlantı nedeniyle, iştahı artırmak için takviye almadan önce iştahsızlık yaşarken her zaman doktorunuza danışmalısınız. Altta yatan nedeni belirlemek ve tedavi etmek, yiyecekleri tekrar arzu etmek için gerekli olan tek şey olabilir. Doktorunuz ayrıca iştahı artırmak için ilaçlar hakkında konuşabilir.
Besin Eksikliği ve İştah Kaybı
İştahı arttırmak için takviyelerin kullanımını destekleyecek çok fazla kanıt olmasa da, açlık eksikliğinizin besin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Yine, bu günlük repertuarınıza vitamin ve mineral eklemeden önce doktorunuzla tartışmanız gereken bir şeydir. Ancak, besin alımınızın yeterliliği hakkında endişeleriniz varsa ve bir besin maddesi eksikliğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuz vitamin ve mineral seviyenizi değerlendirmek için testler yapabilir.
Diyetinize yeterli miktarda çinko almamak iştahınızı etkileyebilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan günlük çinko ihtiyaçlarını karşılayabilse de, Diyet Takviyeleri Ofisine göre yaşlı yetişkinler eksik olma riski altındadır.
Çinko, protein sentezi, yara iyileşmesi ve çeşitli enzim reaksiyonları için gerekli olan önemli bir mineraldir. Yetişkinlerin cinsiyete ve yaşam evresine bağlı olarak günde 8 ila 12 miligram çinkoya ihtiyacı vardır (emziren kadınların en çok ihtiyacı vardır). İstiridye, yengeç, kabak çekirdeği ve kuru fasulye, bu temel mineralin iyi kaynaklarıdır.
Sindirim değişikliklerinden dolayı, yaşlılar da B-12 vitamini eksikliği riski altındadır. Yetişkinlerin günde 2.4 ila 2.8 mikrograma ihtiyacı vardır. Doktorunuz bir eksikliği değerlendirmek için bir kan testi yapabilir ve eksikseniz seviyelerinizi geri kazanmak için ek seçenekler sunabilir.
Magnezyum, badem, fasulye, fındık, ekmek ve sütte bulunduğundan, ODS'ye göre Amerikalıların hala mineral için günlük ihtiyaçlarını karşılamadığına şaşırabilirsiniz. Kötü alım ayrıca iştah kaybına, yorgunluk ve bulantıya neden olabilir. Günlük magnezyum ihtiyacı yetişkin erkekler ve kadınlar için günde 310 ila 420 miligram arasındadır.
Tiamin, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllardan pilavdan ekmeğe ve sütten çeşitli gıdalarda bulunan bir B vitaminidir. Bu temel besin maddesinin eksiklikleri Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir, ancak yeterince almamak, anoreksiye ve ayrıca karışıklığa, zayıflığa ve kısa süreli hafıza kaybına yol açabilir.
Balık Yağı: İştah Açıcı mı?
Balık yağı takviyeleri, kalp sağlığını iyileştirmek, hayatınızı uzatmak ve zihinsel kapasiteyi artırmak için önerilen bir tedavi gibi görünüyor. Harvard Health'e göre bu takviyeler, vücudunuzun büyüme ve gelişme, beyin sağlığı ve iltihapla mücadele için ihtiyaç duyduğu esansiyel yağlar olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Kanıtlar karışık olsa da, balık yağı iştahınızı uyaran bir takviye olabilir. _Petite _found'da yayınlanan ve balık yağı ile takviyenin, normal kilolu ve sağlıklı bir grup katılımcının kontrolünden daha iyi iştah ve alımını iyileştirdiği bir Temmuz 2013 randomize kontrol çalışması. Bu çalışmaya sadece 20 kişi dahil edildiğini ve iddiaların ortaya konabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi'nde 2012 yılında yayınlanan daha önceki bir çalışmada benzer sonuçlar bulundu, ancak katılımcılar lösemili çocukları içeriyordu. Yine, bu sadece 51 katılımcıyla yapılan küçük bir çalışmadır.
Bir Haziran 2017 randomize kontrollü çift kör çalışma, balık yağı ile takviyenin 60 pankreas hastasında bir grupta iştah üzerinde olumlu bir etkisi olmadığını ortaya koydu. Çalışmanın yazarları, takviyenin, gıda alımındaki bir artıştan değil, takviyenin iltihap üzerindeki etkileri nedeniyle kiloyu stabilize etmeye yardımcı olduğunu belirtmiştir.
Yemek Zamanı Stratejileri
İştahınızı arttırmak için takviyeler aramak yerine, beslenme şeklinizde birkaç değişiklik yaparak diyetinizi ve alımınızı iyileştirebilirsiniz. İştahınız olmadığında, büyük bir yemek rahatsız edici olabilir. Bu bunalmış duyguları önlemek için daha küçük öğünler daha sık yemeyi düşünün.
Yemek saatine çok yakın içmek de iştahınızı etkileyebilir. Mayo Clinic, yemekten önce içmekten kaçınmanızı ve yemekten sonra en az 30 dakika içeceğinizi beklemenizi önerir. Yemek yerken içmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunun süt, meyve smoothie veya protein sallanması gibi kalorili ve proteinli bir içecek olduğundan emin olun ve küçük yudumlar alın.
Özellikle kiloyu korumak için mücadele ediyorsanız, verimsiz görünebilir, ancak egzersiz aradığınız doğal iştah güçlendirici olabilir. Bir saatlik bir spin dersi almanıza gerek yoktur, ancak yemeğinizden önce 10-20 dakikalık bir yürüyüş, biraz daha aç hissetmenize yardımcı olmak için yeterli olabilir. Egzersiz seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzla konuşun.
