Kas artışı ve kilo kaybı arasındaki bağlantı muhtemelen sağlık ve zindeliğin en yanlış anlaşılan yönlerinden biridir. Vücudunuza kas eklemek, vücudunuzun yağ yüzdesini çeşitli şekillerde azaltmanıza yardımcı olur; ancak, bu etkiler genellikle dolaylıdır ve kafa karıştırıcı olabilir. Biraz basit bilgilerle, kas kazancı ve kilo kaybı arasındaki noktaları birleştirebilir ve sonuçlarınızı (ve egzersiz motivasyonunuzu) artırabilirsiniz. Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Şişman
İç organlarınızı yastığı, vitaminleri asimile etmenize ve daha sonra kullanmak üzere enerji depolamanıza yardımcı olduğu için biraz yağ gereklidir. Birçok kişinin vücut kitle indeksi 24'ten yüksektir. 25 ila 29 arasında bir vücut kitle indeksi aşırı kilolu olduğunuz anlamına gelir ve 30 ve üstü sizi obez kategorisine sokar. Çok fazla yağ kasınızı gizler ve size yumuşak, şekilsiz bir görünüm verir. Yağ kalori yakmaz; onları depolar. Pound için kilo, yağ kaslarınızı daha fazla yer kaplar, bu da genel boyutunu artırır.
Kas
Kas vücudunuza gücünü, şeklini ve tanımını verir. Aynı zamanda çok metaboliktir, çünkü her bir kilogram günde 50 kalori yakabilir. Vücudunuzda ne kadar çok kas olursa, haftada yedi gün, günde 24 saat daha fazla kalori yakarsınız. Bu şekilde, direnç eğitimi ile vücudunuza kas eklemek, daha yüksek kalorili bir birey olmanıza yardımcı olur. Bu, kas kazancından ödün vermeden yağ içeren kilo vermenize yardımcı olur.
Kilo kaybı
Kilo kaybı sırasında, yağ kaybetmek ve kas tutmak (hatta eklemek) istersiniz. Bunu başarmanın en iyi yolu, yaklaşık 300 kalori gibi küçük bir günlük kalori açığına sahip olmak, haftada üç veya dört kez direnç antrenmanı egzersizleri yapmak ve haftada 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik bir açık gerekir, bu nedenle bu kombinasyon size haftada yaklaşık iki kilo düzenli bir kilo kaybı vermelidir. Yine, doktorunuza danışmadan bu veya yeni bir rejime başlamayın.
Genetik
Kas kazanma ve kilo verme yeteneği, genetiklerine bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Bazı bireyler doğal olarak kolayca kas giymeye yatkındır, bazıları ise daha fazla çalışmak zorunda kalabilir. Aynı şey nasıl kaybettiğiniz ve yağ aldığınız için de geçerlidir. Vücut tipiniz hakkında bilgi edinin ve vücudunuzla birlikte çalışan egzersiz tekniklerini ve kişisel fitness hedeflerinizi kullanın. Bu en iyi doktorunuza danıştıktan sonra profesyonel bir eğitmen yardımıyla yapılır.
