Omega-3 yağ asitleri, çeşitli gıdalarda bulunan sağlıklı yağ asitleridir, ancak en zengin doğal kaynaklar deniz hayvanları ve bitkilerdedir. Omega-3 takviyeleri hastalıkların tedavisinde yardımcı olmuştur ve hatta kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Bu gibi durumları tedavi etmek veya önlemek için omega-3 yağ asitleri kullanıldığında, tipik olarak oldukça yüksek dozlarda klinik olarak önerilirler. Dozlama, tedaviler arasında önemli ölçüde değişir, ancak yüksek dozların yan etkilere neden olduğu bilinmektedir.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri, kısa zincirli ve uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri olarak bilinen yağ asitlerini içerir. Bilinen sağlık yararları olan üç ana uzun zincirli yağ asidi, DHA (dokosaheksaenoik asit), DPA (dokosapentaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) vardır. Balık yağı veya omega-3 takviyeleri satın aldığınızda, EPA ve DHA içeriği genellikle listelenir.
Bu yağ asitleri sayısız sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. Klinik olarak EPA ve DHA, kanser, kardiyovasküler sorunlar, diyabet, sindirim sistemi bozuklukları, göz hastalıkları, nöropsikolojik sorunlar, solunum koşulları ve romatolojik bozuklukların tedavisinde yardımcı olmak için kullanılmıştır.
Omega-3 Takviyeler
Omega-3 hapları tipik olarak balık yağı veya alglerden yapılır. Bunlar, bir dizi gıda ürününden elde edebileceğiniz kendi diyet omega-3 yağ asitleri tüketiminizi takviye etmeyi amaçlamaktadır. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları her gün 1.1 ila 1.6 gram omega-3 yağ asidi önermektedir. Bununla birlikte, bu sadece DHA, DPA ve EPA'yı değil, tüm omega-3'leri ifade eder.
Çevrimiçi veya sağlıklı gıda mağazalarında satın aldığınız çoğu omega-3 hapı, 180 mg EPA ve 120 mg DHA içeren yaklaşık 1.000 mg balık yağı içerecektir. Bununla birlikte, 1.400 mg balık yağı kapsülü başına 504 mg EPA ve 378 mg DHA'ya kadar ekstra güç takviyeleri de satın alabilirsiniz. Tüm takviyelerde olduğu gibi, doktorunuz bunu tavsiye etmediği sürece çok fazla almamalısınız.
FDA günde 3 gramdan fazla kombine EPA ve DHA önermez. Bununla birlikte, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi günde 5 g kadar yüksek dozlar önermektedir. Bazı klinik çalışmalar daha yüksek dozlar kullanmıştır. Toplam miktardan bağımsız olarak, balık yağı veya takviyelerinden sadece 2 g omega-3 yağ asidi almalısınız.
Omega-3 Supplement Yan Etkileri
Omega-3 takviyelerine, özellikle yüksek dozlarda, genellikle yan etkiler eşlik eder. Neyse ki, olumsuz yan etkiler genellikle oldukça küçüktür. Omega-3 takviyeleri balık veya alglerden yapıldığından, ağzınızın kalıcı bir balık tadı olduğunu görebilirsiniz. Aslında, omega-3 takviyeleri almanın en yaygın yan etkilerinden bazıları balık nefesi ve hazımsızlıktır.
Diğer yan etkiler arasında ishal, mide ekşimesi ve bulantı bulunur. Farklı üreticiler farklı şekillerde omega-3 takviyeleri yaptıkları için, kapsüllerdeki bileşenler semptomlarınızı etkileyebilir. Örneğin, jelatin kapsüller üst gastrointestinal sistem semptomlarıyla ilişkilendirilirken, zamanlı salimli kapsüller alt sindirim sistemi semptomlarına bağlanmıştır.
Omega-3 dozu arttıkça, yan etkiler de artar. Yüksek dozlarda (900 mg EPA ve 600 mg DHA'dan itibaren), omega-3 bağışıklık sisteminizin işlevselliğini düşürebilir. Ayrıca pıhtılaşmayı önleyerek kanamanın artmasına neden olabilir. Bununla birlikte, omega-3 yağ asitlerinin daha yüksek dozlarda tüketilmesi, olumsuz uzun vadeli sorunlara neden gibi görünmemektedir.
Omega-3 takviyeleri almaya başlamadan önce, doktorunuza ne kadar almanız gerektiğini sorun. Bu şekilde, yan etkilerden kaçınırken faydaları en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Yan etkiler yaşarsanız, bu hapları yiyeceklerle veya yatmadan önce, yan etkilerin daha az farkedilebileceği zaman almayı düşünün.
