Kardiyovasküler dayanıklılık, uzun kaslar için büyük kas dinamik, orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz yapma yeteneği olarak tanımlanır. Bu çeşitli şekillerde test edilebilir. Profesyoneller tarafından kardiyovasküler dayanıklılığı test etmek için geliştirilen birçok standart test türü vardır. Bu testlerin bazıları, doğru ve doğru bir şekilde yapılabilmesi için özel ekipman gerektirir. Bununla birlikte, kardiyovasküler dayanıklılığınızın doğru bir ölçümünü sağlayacak minimum ekipmanla veya dış kaynaklarla yapılabilecek testler de vardır.
Vo2 Maks
Vo2 Maks veya maksimum oksijen tüketimi, egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarıdır. Bu aerobik kondisyonun en geçerli endeksidir. Dolaylı kalorimetri yoluyla Vo2 maks'in ölçümü pahalıdır ve eğitimli personel gerektirir. Bireyin bir koşu bandı veya bisiklet ergometresinde tükenmek için egzersiz yapması gerekir. Test boyunca, özel ekipmanla oksijen tüketimi, karbondioksit üretimi ve hava hacmi ölçülür. Bu testler eğitimli personel ve pahalı ekipman gerektirir.
Mil Koşusu / Yürüyüşü
Mil çalıştırmak / yürüyüş ekstra ekipman gerektirmez. Bu testin amacı mümkün olduğunca çabuk bir mil mesafeyi kat etmektir. Bu test maksimum çaba testidir ve sadece sağlıklı kişiler tarafından yapılmalıdır. Bu testi gerçekleştirmek için sadece bir mil katetmeniz gereken süreyi ölçmeniz yeterlidir. Zaman kaydedilmeli ve size kardiyovasküler dayanıklılığınızın bir ölçüsünü verecek tablolar ve istatistikler kullanılarak karşılaştırılabilir.
PACER
PACER testi, 20 metrelik çok kademeli bir servis aracıdır. Mümkün olduğu kadar çok tekrar için bir taraftan diğerine 20 metrelik mesafenize koşacaksınız. Çalıştırdığınız hız bir CD'ye ayarlanır ve aralıklar her dakika daha hızlı hale gelir, böylece sonunda hızı koruyamazsınız ve çalışmaya devam edemezsiniz. Toplam tekrarlarınız sayılmalı ve kaydedilmelidir.
Ölçüm
Kardiyovasküler dayanıklılığı ölçen herhangi bir test için, sonuçlarınızı derecelendirmenizi sağlayan standartlaştırılmış tablolar vardır. Bu tablolar size nasıl sıralandığınızı gösterecek ve genellikle sizi düşük, adil, ortalama, iyi ve yüksek bir kategoriye koyarak sizi değerlendirecektir.
