Günde bir elma doktoru uzak tutar, ancak üç veya dört ekstra kiloyu koymayabilir. Tüm meyveler, solunum, sıcaklık regülasyonu ve sindirim gibi temel işlevlerin yanı sıra gerçekleştirdiğiniz herhangi bir fiziksel aktivite için ihtiyacınız olan kalori veya enerjiyi içerir. Meyve besi çağrısı sizi meyvelerin otomatik olarak şişmanlattığını düşünmenize yol açabilir, ancak herhangi bir meyveye özgü besin maddeleri değil, kiloları toplayan kalorik fazladır.
temeller
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre sağlıklı bir diyet, taze meyve ve sebzelerde yüksek bir besindir. Bütün meyveler sindiriminize yardımcı olur ve inme ve kardiyovasküler hastalık gibi bazı hastalıkların önlenmesinde rol oynayabilir. Tüm meyveler lif içerir, ancak şeftali ve armut gibi meyvelerden kabukları çıkarmak her bir porsiyondaki lif miktarını azaltır. Organik meyveler yemek, meyvelerin derisindeki pestisitler hakkında endişelenmeden tüm meyveyi yemenizi sağlar.
Besinler
Meyveler karbonhidrattır ve fruktoz adı verilen basit şekerler içerir. Meyvelerde bulunan fruktoz kimyasal olarak bazı şekerli atıştırmalık ve alkolsüz içeceklerde bulunan fruktoz ile aynıdır, ancak meyveler besin açısından yoğun bir pakette enerji verir. Taze meyvelerdeki kalori alımından pamuk şekeri veya koladan daha fazla diyet faydası elde edersiniz. Turunçgiller, guava, mango ve kavunlar yüksek düzeyde C vitamini içerir ve kuru erik ve muz, sırasıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve düzenli bir kalp atışının korunmasında önemli rol oynayan potasyum sunar.
bölümleri
Çok fazla yiyecek, fazla kaloriye ve sonuçta kilo almaya yol açabilir. Günlük diyet gereksinimlerini anlamak kalori ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı analiz etmenize yardımcı olur. Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapan 35 yaşındaki bir kadın, 2000 kalorilik bir diyete dayalı 2 bardak meyveye ve her gün 60 dakikadan fazla egzersiz yapan 25 yaşında bir erkeğin 2 1/2 ihtiyacı var Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından hesaplanan 3.000 kalorilik bir diyete göre günde bir bardak meyve.
Kalori
Bazı meyveler diğerlerinden daha fazla enerji yoğundur. 15 gram karbonhidrat ve 60 kalori içeren bir porsiyon meyvesi, 1 su bardağı özlü kavun, kavun veya ahududuya eşdeğerdir, ancak sadece 1/2 bardak mango veya üç kuru erik. 1 1/4 bardak çilek veya karpuz yiyebilir ve günlük alımınıza sadece 60 kalori ekleyebilir veya küçük bir elma veya ekstra küçük, 4 oz. muz.
