D vitamini güneş ışığı vitaminidir. Ancak çoğu insan, özellikle soğuk aylarda yeterli güneş ışığına maruz kalmaz. Atlanta'nın enleminin kuzeyinde herhangi bir yerde yaşamak, kışın güneşten yeterli D vitamini almamanızı sağlar. Bir çözüm takviyeleri almak, ancak bir uyarı ile.
Aşırı İşeme ve D Vitamini
D vitamini yağda çözünür, yani bazı vitaminlerden farklı olarak idrara çıkma yoluyla atılamaz. Çok fazla alırsanız, kanınızın kalsiyum tutmasına ve hiperkalsemi olarak bilinen bir sağlık durumuna veya kanınızdaki aşırı kalsiyum seviyelerine yol açabilir ve bu da sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Hiperkalseminin diğer erken uyarı işaretleri şunları içerir:
- Mide bulantısı ve kusma
- İştahsızlık
- Karışıklık, yönelim bozukluğu veya düşünme güçlüğü
Hiperkalsemi, desilitre kan başına 10.4 miligram kalsiyum olduğunda ortaya çıkar. Bu çok fazla görünmeyebilir, ancak sorunlara neden olmak için yeterlidir. Çok fazla D vitamini, kemiklerinizin kan dolaşımına kalsiyum salmasına neden olabilir ve bu da kemik sağlığını etkileyebilir. Bu belirtilere sahipseniz ve yüksek D vitamini seviyesinden şüpheleniyorsanız, bir doktora görünün. Sadece D vitamini azaltmanız, kalsiyum alımınızı sınırlamanız ve içme suyu konusunda dikkatli olmanız gerekebilir.
D vitamini doz aşımı
Çok fazla D vitamininin diğer komplikasyonları arasında kemik ağrısı, böbrek problemleri ve hatta kalsiyum taşı oluşumu bulunur. Baş ağrısı, bitkinlik, düzensiz kalp atışı ve yüksek tansiyon diğer ciddi belirtilerdir. Aşırı D vitamini ile muhtemelen görmeyeceğiniz bir yan etki, idrarınızda parlak sarı bir renktir. Buna genellikle çok fazla B vitamini neden olur ve bir multivitamin neden olabilir.
: Vitaminler İdrarınızın Rengini Değiştirebilir mi?
D Vitamini Önerileri
70 yaşın altındaki çoğu insan her gün 600 IU (uluslararası birimler) D Vitamini ister. 1 yaşına kadar olan bebekler 400 IU almalıdır. Bunu bir takviyede alabilir, diyetinize veya her ikisine de alabilirsiniz. İyi D vitamini kaynakları şunları içerir:
- Yağlı balık (somon, ton balığı ve uskumru) eti ve balık karaciğeri yağları
- Sığır karaciğeri
- Peynir
- Yumurta sarısı
Süt, yemeye hazır tahıllar, bazı yoğurt ve bitki bazlı süt alternatifleri gibi güçlendirilmiş gıdalardan D vitamini de alabilirsiniz. Bunlar etikette işaretlenecektir.
Bununla birlikte, çoğu insan sadece yiyeceklerden yeterli D vitamini almaz. Takviyeler çoğu insana yardımcı olur. Birçoğu, özellikle kadınlar, kemik inceltici bir hastalık olan osteoporozu önlemek için D vitaminine ihtiyaç duyar. Düşük D vitamini seviyeleri kalsiyum emilimini azaltarak osteoporoza katkıda bulunur.
D vitamini takviyeleri, kış aylarında daha sık ortaya çıkabilecek bir durum olan aşırı aktif mesaneye sahip olanlara yardımcı olabilir. BJU International üroloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, hastalara D vitamini takviyesi verildiğinde aşırı aktif mesane semptomlarının azaldığını belirtti.
: D Vitamini Eksikliğinden Kaçınmaya Yardımcı Dokuz Yol
Çok fazla ne kadar?
D vitamini ile ilgili sorun ne kadarının yeterli olduğunu bilmektir. Toksisite eşiği günde 10.000 ila 40.000 IU (NIH'ye göre) olarak kabul edilir. Tolere edilebilir üst alım seviyeleri 4-8 yaş arası çocuklarda 3.000 IU, yetişkinler ve 9 yaş ve üstü çocuklarda 4.000 IU olarak kabul edilir.
Bu nedenle, bu seviyelerin üzerinde D vitamini takviyeleri alıyorsanız, aşırı idrara çıkma ve hiperkalsemi gibi olumsuz sağlık etkileri olabilirsiniz. Hiperkalsemiyi ciddi hale gelmeden durdurmanın veya önlemenin en iyi yolu günlük D vitamini dozunuzu azaltmaktır.
D Vitamini ve Kış
Nerede yaşadığınıza ve dışarıda geçirdiğiniz süreye bağlı olarak, sadece kışın D vitamini takviyesi yapmanız gerekebilir. D vitamini seviyeleri, cildinizi D vitamini üretmek için tetikleyen ışığın dalga boyu olan ultraviyole B (UVB) maruziyeti eksikliği nedeniyle kışın düşer. New York gibi 40 enlemin üzerinde yaşıyorsanız, kış kasım-mart ayları arasında sürer.
Kuzey Carolina'da olduğu gibi 35 derece kuzey enleminde, "D vitamini kış" denilen aralık Aralık-Şubat arasıdır. Bu aylar boyunca, güneş seviyesi D vitamini üretimini teşvik edecek kadar yüksek değildir.
Koyu tenli iseniz, D vitamini eksikliğine katkıda bulunabilecek güneş ışınlarını emmekte zorlanırsınız. Fakat yine de, takviye ederken, önerilen günlük sınırlara sadık kalın ve denize düşmemeye dikkat edin.
