Yaylaları Tanıma
Yaylalar, uzun bir süre boyunca sürekli olarak sonuç gören bir kişi, en az dört hafta boyunca kilo kaybında bir duraklama yaşadığında ortaya çıkar. Dört haftanın genellikle hiçbir sonuç vermeden minimum süre olduğunu anlayın. Birey platoyu kırmak için kilo verme planlarında gerekli değişiklikleri yapmazsa Platolar daha uzun sürebilir.
Yaylalar Neden Olur?
Yaylalar yaşamak kilo verme sürecinin normal bir parçasıdır. Platolar, herhangi bir kilo kaybı planı boyunca, özellikle de birey çok fazla kilo vermek istiyorsa, birden fazla kez ortaya çıkabilir. Çoğu insan, aşırı kilolu bireylerin daha yavaş bir metabolizmaya sahip olduğuna inanmasına rağmen, bu doğru değildir. Aşırı kilolu bir bireyin vücudu aslında daha yüksek bir metabolik hızda çalışır, bu nedenle kilo vermeye başladığınızda, metabolizmanızın kayıpları karşılamak için yavaşlaması gerekir. Bu noktada vücudunuz kilo kaybınızı durdurur.
Yaylalar
Vücudunuz daha düşük bir metabolik hızda çalıştığına göre, yanmayı arttırmanız veya kalorileri azaltmanız gerekir. Çoğu kilo kaybı rejimi zaten düşük kalorili alımı önermektedir, bu nedenle çok az kalori tüketmenin çabalarınızı çok fazla engelleyebileceğini unutmayın. Fiziksel aktivitenin yoğunluğunu ve ne sıklıkta egzersiz yaptığınızı artırmak, bir platoyu geçmenize yardımcı olabilir. Sağlık uzmanınız diyet ve egzersiz planınızda değişiklik yaparken en iyi kişisel tavsiyeyi sağlayabilir.
Motive Olmak
Motive kalmak, bir platoyu başarıyla aşmanın en zor kısmıdır. Sonuçlar görünmediğinde kendinizi hedefinize doğru itmeye devam etmek genellikle çok zordur. Ne yaparsanız yapın, başardığınız yeni sağlıklı alışkanlıklardan vazgeçmeyin. Doğru beslenme ve egzersiz sağlığınız için iyidir ve en azından şimdiye kadar elde ettiğiniz kilo kaybını korumanıza izin verir.
