Maca duyduysanız, sağlığınızı, enerjinizi ve libidomuzu artırmak için tozu takviye rejiminize eklemek isteyebilirsiniz. Sadece önce maca kökü yan etkileri hakkında bilgi edindiğinizden emin olun. Ek olarak büyük umut vaat ediyor, ancak faydaları ve yan etkileri hakkında araştırmalar sınırlı.
İpucu
Maca kökü, ruh hali ve cinsel işlevi iyileştirmek söz konusu olduğunda popüler ve potansiyel olarak etkili bir takviyedir. Tüketmek muhtemelen güvenlidir, ancak bazı insanlar, özellikle hormona duyarlı koşulları olan kadınlar, potansiyel yan etkiler nedeniyle bundan kaçınmak için en iyisini yapabilir.
Maca Kökü Hakkında
Bitki, maca, Peru Andes Dağları'nın sert koşullarında yetişir. Bazen maca'ya Peru ginsengi denir.
3000 yılı aşkın bir süredir gıda olarak kullanılan maca, turpla ilgili turpgillerden bir sebzedir. Karamela gibi kokuyor ve kavrulmuş ve pişmiş olarak tüketiliyor. Ayrıca çorba veya içecek haline getirilebilir. Maca kökü, geleneksel ilaçlarda güçlü bir bileşen haline getiren hipokotiller adı verilen bileşikleri içerir, Ağustos 2016'da Farmasötiklerin sayısında yayınlanan araştırmaları açıklar .
Maca takviye olarak tüketildiğinde, genellikle kurutulur ve toz haline getirilir. Maca tozu, smoothies, yulaf ezmesi ve tatlı ikramlara kolayca eklenir. Herkes dünyevi ve ceviz olarak tanımlanan maca tozunun lezzetinden hoşlanmaz. Maca'nın beyaz, kırmızı ve siyah dahil olmak üzere birçok rengi vardır.
Maca Kökünün Faydaları
Maca'nın çok sayıda sağlık yararı olduğu söyleniyor. MedlinePlus'a göre, maca kökünün anemi ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını hafiflettiği söyleniyor. Maca kökü de enerjiyi, atletik performansı, dayanıklılığı ve hafızayı geliştirdiğini iddia ediyor.
Menopoz geçiren veya adet problemi olan kadınlar da bazı semptomlarında çözüm bulmak için kök salmaktadır. Maca'nın hem erkek hem de kadın kısırlığına yardımcı olduğu ve her iki cinsiyette de libido ve cinsel performansı arttırdığı söyleniyor. Medline Plus tarafından işaret edilen maca'nın diğer faydaları şunları içerir:
- osteoporoz
- Mide kanseri
- Lösemi
- HIV / AIDS
Pharmaceuticals 2016 çalışmasındaki araştırmalar, kırmızı ve siyah maca özlerinin plasebo ile faydalarını karşılaştırdı. Katılımcılar 12 hafta boyunca günde 3 gram maca versiyonunu tükettiklerinde cinsel istek, ruh hali ve enerjide iyileşme yaşadılar. Kırmızı maca, katılımcıların ruh halini ve enerjisini siyah macadan daha iyi artırıyor gibi görünüyordu ve kronik dağ hastalıklarını hafifletmede daha iyiydi. Siyah maca, katılımcılarda kan şekeri seviyelerini düşürmenin ek faydasına sahipti.
Climacteric'in Şubat 2015 sayısında yayınlanan diğer araştırmalar, postmenopozal kadınlar tarafından günde altı ve 12 hafta boyunca alınan 3.3 gram maca kökünün, diyastolik kan basıncı seviyelerini, kalbin ritimler arasında kalıyor. Maca ayrıca postmenopozal kadınlarda bildirilen depresyon belirteçlerini geliştirir.
Ek olarak, maca kökü, antidepresan ilaçları alan kadınlarda cinsel işlev bozukluğunu iyileştirme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisi, Nisan 2015'te, 12 haftalık tüketimden sonra 3 gram maca kökü bu olumlu etkiye sahip olduğunu gösteren bir çalışma yayınladı.
Maturitas , Ekim 2016'da, erkek doğurganlığını iyileştirmede maca kökü potansiyelini gösteren bir araştırma yayınladı. Beş çalışmanın gözden geçirilmesinde, maca'nın sperm motilitesi ve meni kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği bulunmuştur. İncelemeyi yürüten araştırmacılar, bu toplam deneme sayısının kesin olmadığı ve küçük bir örneklem büyüklüğü ve maca kökü tozunun erkeklerin doğurganlığı konusunda yararları hakkında kesin sonuçları engelleyen bir önyargı riski taşıdığı konusunda uyardı.
Maca kökü bazı besinler açısından da zengindir. 2 çorba kaşığı porsiyon başına 12 ila 13 gram içeren iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, bunun 3 ila 4 gram sağlıklı lifidir. Maca ayrıca demir, potasyum, C vitamini ve kalsiyum kaynağıdır. Az miktarda çinko, bakır ve manganez içerir.
Maca Kök Yutturmaca
Maca ve bazı ön araştırmalar alan kişilerden olumlu görünen raporlara rağmen, Ocak 2018'de Journal of Ethnopharmacology'de yayınlanan bir makale , maca'nın sağlık iddialarının bilimsel açıdan tam olarak desteklenmediğini belirtiyor.
Araştırmacılar, yerli bir bağlamda maca'yı çevreleyen yerel irfanın çoğunun, potansiyel bir afrodizyak ve doğurganlık arttırıcıya çekilen bir Batı pazarının ihtiyaçlarını karşılamak için bağlamdan çıkarıldığını uyarıyorlar. Ancak, maca kökü tozu yaygın olarak önerilmeden önce, çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak araştırma, maca kökü tozundan kaynaklanan herhangi bir yan etkiyi malign etmemektedir.
Maca Kök Yan Etkileri
Maca kökü tozunun faydalarının hiper olup olmadığına bakılmaksızın, takviye tozunun tüketiminin birçok ciddi yan etkisi yoktur. Pharmaceuticals'ta yapılan çalışmada, 12 hafta boyunca günde 3 gram kırmızı veya siyah maca özü tüketiminin ciddi bir yan etkisi olmadığı görülmüştür.
MedlinePlus, maca kökü tozunun gıda olarak alındığında çoğu insan için "muhtemelen güvenli" olduğunu bildirmektedir. Maca kökü, dört ay boyunca günde 3 grama kadar dozlarda ek olarak alındığında muhtemelen güvenlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, küçük klinik çalışmaların maka ekstraktlarının sadece çok hafif yan etkileri olduğunu gösterdiğini belirtiyor.
Bununla birlikte, bazı popülasyonlar maca tozu yan etkileri konusunda dikkatli olmalıdır. Hamilelik veya emzirme döneminde maca tüketmenin etkileri hakkında yeterli güvenilir bilgi mevcut değildir, bu nedenle bu zamanlarda önlemek en iyisidir.
Hormon duyarlı durumları olan kadınlar da kökten uzak durmalıdır. Meme kanseri, rahim kanseri, endometriozis, rahim fibroidleri veya yumurtalık kanseri olduysa veya varsa, maca almadan önce doktorunuza danışın. Maca, bu koşulları kötüleştirebilecek östrojenik özelliklere sahip olabilir. Bu özellikler, Maca'nın Andes'te yüzyıllardır kadın hormon dengesini ve menopoz semptomlarını yönetmenin bir yöntemi olarak kullanıldığından kaynaklanmaktadır.
Maca kökü yan etkileri de ilaç kontrendikasyonları içermez. İlaçlarla veya diğer otlar ve takviyelerle bilinen bir etkileşimi yoktur.
Bununla birlikte, maca ile ilgili araştırmalar hala yetersiz ve sonuçsuz. Doz önerileri günde 500 ila 3.000 miligram arasında değişiyor, Ulusal Sağlık Enstitüleri rapor ediyor. Bununla birlikte, bilim ek için uygun bir doz aralığı belirlememiştir. Diyetinize maca kökü tozu eklemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.
