Serotonin ve melatonin, uyku, iştah ve ruh hali gibi çeşitli insan fonksiyonlarını düzenleyen hormonlardır. Vücutta üretilen serotonin, nörotransmitter olarak bilinir; bu sinir hücreleri arasında mesaj göndermekten sorumlu olduğu anlamına gelir. Melatonin, diğer birçok insan fonksiyonunun yanı sıra uyku düzenlerini, hormon salınımını ve vücut sıcaklığını kontrol eden sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesinde hayati bir rol oynayan nörotransmitter benzeri bir maddedir.
Temel Farklılıklar
Serotonin vücutta birçok önemli fonksiyona sahip olsa da, en çok "iyi hissetme" hormonu rolü ile bilinir. Artan serotonin seviyeleri mutluluk ve rahatlama duyguları ile ilişkilidir. Düşük serotonin seviyeleri ise zayıf bağışıklık fonksiyonu ve depresyonla bağlantılıdır. Melatonin en çok uyku hormonu olarak bilinir. Beynin epifiz bezinde dışarıda karanlık olduğunda üretilir - bu nedenle takma adı, “karanlık hormonu”. Bu hormondaki eksiklikler, diğer birçok yan etkinin yanı sıra uykusuzluğa neden olabilir.
Hastalıklar ve Kullanım Alanları
Melatonin, dikkat eksikliği-hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile ilişkili uykusuzluk, gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS), jet lag ve uykusuzluk tedavisinde kullanılır. Kronik yorgunluk, depresyon, irritabl bağırsak sendromu ve yaşlanma karşıtı gibi diğer durumlar için de kullanılır, ancak bu kullanımları destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Serotonin'i etkileyen bileşikler öncelikle depresyon tedavisi için kullanılır. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) olarak bilinen reçeteli ilaçlar serotoninin yeniden emilmesini önler, bu da serum serotonin seviyelerini yükseltir ve depresyon semptomlarını iyileştirebilir. Çok fazla serotonin de sorunlara neden olabilir. Serotonin sendromu, serotonin düzeylerini etkileyen birden fazla ilaç alındığında ortaya çıkabilecek hayatı tehdit eden bir durumdur.
Gıda Kaynakları
Melatoninin az sayıdaki zengin besin kaynaklarından biri kirazdır. Aslında melatonin içermeyen ancak melatonin üretimine yardımcı olabilecek diğer gıda kaynakları muz, yulaf ezmesi ve sütü içerir. Bu gıdalar melatonin üretimi için gerekli amino asitler, vitaminler ve kompleks karbonhidratlar içerir. Serotonin takviye edici maddeler, yani amino asit triptofan içeren gıdalar arasında deniz ürünleri, süt ürünleri, tavuk, fındık, tohum ve yumurta bulunur. Her iki hormon da aynı amino asit öncüllerine sahip olduğundan, aynı gıdalar hem melatonin hem de serotonin üretimini artırabilir.
Boyutlandırma Takviyeleri
Triptofan, başka bir amino asit olan 5-HTP'nin metabolize olduğu bir amino asittir. Daha sonra, hem serotonin hem de melatonine dönüştürülür. Ek olarak, serotonin vücut tarafından melatonine dönüştürülebilir. Hem 5-HTP hem de triptofan ek formda satın alınabilir. Melatonin, hazır formunda, tezgah üstü takviyesi olarak da mevcuttur. Uykusuzluk veya depresyon yaşıyorsanız, bu takviyelerin hangisi sizin için en yararlı olabileceğini öğrenmek için bir tıp uzmanıyla konuşun.
