Egzersiz yapmamak için mazeretler zaman eksikliği ve yoğun bir program içerir. Sağlığınızı iyileştirebilir ve haftada sadece dört gün içinde formda olabilirsiniz. Kardiyo egzersizi, haftada üç kez, o günlerin ikisinde kuvvet antrenmanı seanslarıyla yapın. Dördüncü egzersiz gününüz bir çekirdek güçlendirme ve esneklik oturumundan oluşmalıdır.
Yan bebeğim yan
Aerobik egzersiz, genel kilo kaybı için kalori yakar. Orta yoğunlukta, seans başına 30 ila 60 dakika boyunca haftanın üç günü kardiyo yapmanız gerekir. Bir seans, kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim olmalıdır. 30 saniye boyunca sıkı çalıştıktan sonra iki dakika daha hafif iyileşme yaparak bir koşu veya bisiklette aralar yapın. 10 kez tekrarlayın ve 10 dakikalık bir ısınma ve soğuma ekleyin.
Vücut Geliştirme
Güç antrenmanı, kardiyo ile aynı günlerde haftada iki kez, dinlenme için aralarında bir gün ara ile yapılabilir. Toplam üç set için aralarında çok az dinlenme olacak şekilde arka arkaya egzersiz yapın. Majör kas grubu başına bir ila iki egzersiz seçin ve her biri 10 ila 15 tekrar yapın.
İki Kişilik
Çekirdeğe odaklanmak, esnekliğe dikkat ederek haftanın dördüncü antrenmanının bir parçasını oluşturur. Bir çekirdek egzersizler, ön ve yan tahtalar, süper mans, tek bacaklı ölü kaldırıcılar ve sağlık topu bükülmelerini içerebilir. Her birini bir dakika boyunca yapın ve üç devreyi tamamlayın. Dörtlü, jambon, gluteal ve sırt dahil olmak üzere büyük kas grupları için yirmi dakikalık yoga esnemesi esnek kalmanıza yardımcı olacaktır.
