Egzersizden hemen sonra ve hatta egzersizden sonraki sabah tartmak, egzersizin kilonuz üzerindeki etkilerine dair yanlış bir fikir verebilir. Sıvı tutulmasındaki dalgalanmalar, kadınlarda adet döngüsü ile ilgili hormonal değişiklikler, kilonuzun zamanlaması, o gün veya önceki gün yeme alışkanlıklarınız ve ne kadar sıvı içtiğiniz, örneğin ölçeği geçici olarak yukarı veya aşağı eğebilir. Kilonuzu günlük olarak kontrol etmek yerine, tartıya tartmak ve günün aynı saatinde ve benzer kıyafetlerde adım atmak için haftada bir gün seçin.
Kalori Denklemi
Egzersiz kalori yakar ve kilo yönetiminde önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, kalori alımınızı da arttırırsanız, kilo vermek için fazladan kalori yakmak yeterli değildir. Kilo vermeyi desteklemek için tükettiğiniz kalori miktarı yaktığınız kaloriden az olmalıdır. İyileştirme odasını belirlemek için yeme alışkanlıklarınıza daha yakından bakın. Kilo kaybını desteklemek için diyetinizde önemli değişiklikler yapmanız gerekmez. Günlük alımınızdan sadece 200 ila 250 kalorinin kırpılması, terazileri lehinize çevirmek için yeterlidir.
Glikojen ve Suyun Depolanması
Egzersiz, kaslarınızın yorucu aktiviteye yanıtı nedeniyle geçici kilo alımına neden olabilir. Kuvvet antrenmanı, örneğin, kas lifini yırtır ve kaslarınızın su tutmasına neden olabilir. Kardiyovasküler egzersiz ayrıca kaslarınızı aerobik aktiviteyi artıran karbonhidratlar şeklinde daha fazla glikojen depolaması için tetikler. Sertifikalı Güç ve Kondisyonlama Uzmanı William Sukala'ya göre, egzersiz yaparken kaslarınız daha fazla glikojen depolamakla kalmıyor, aynı zamanda glikojen su çekiyor.
Kas yapmak
Özellikle düzenli egzersiz yapıyorsanız ve rejiminize kuvvet antrenmanı dahil ediyorsanız, kas kazanmanız muhtemeldir. Yaktığınızdan daha az kalori alıyorsanız, kas kazanmak zordur. Bununla birlikte, yaktığınızdan kabaca aynı sayıda veya daha fazla kalori tüketirseniz, kas ağırlığı ekliyor olabilirsiniz. Bu senaryoda bile, haftada yaklaşık 1 pound tipik olarak kazanmayı umduğunuz en fazla kastır.
hususlar
Egzersizle ilişkili geçici kilo alımından birkaç faktör sorumlu olsa da, egzersizin kilonuz üzerindeki uzun vadeli etkileri, sürekli olarak bir kalori açığı oluşturduğunuz sürece pozitif olacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için, haftada en az beş gün aerobik olarak günde en az 30 ila 60 dakika aktivite yaparak egzersiz yapın. Kalp problemleriniz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
