Mevcut fitness rutininizden sıkıldıysanız ve heyecan seviyesini artırmak için bir şeye ihtiyacınız varsa, ağırlıklı bir hula hoop alın ve hareket edin.
Kalçalarınızı sadece bir çocuk gibi yaptığınız gibi sallamakla kalmaz, aynı zamanda çekirdek kaslarınızı çalıştırabilir, alt vücudunuzu tonlayabilir ve bir ton kalori yakabilir.
İpucu
Ağırlıklı bir hula hoop kullanmak, çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye, kalori yakmanıza ve size daha yoğun bir egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Hula Hooping'in Günlük Avantajları
Amerikan Egzersiz Konseyi, Pilates stüdyolarında, kardiyo derslerinde ve eğitim kampı tarzı antrenmanlarda insanları kalçalarının daha iyi sağlık için salladığını görmenin nadir olmadığını belirtiyor. Sadece birkaç seanstan sonra, hula hoopinginin faydalarının sonsuz olduğunu fark ediyorlar.
Aslında, Mayo Clinic, hula hoopinginin salsa, swing dansı ve oryantal dans gibi diğer dans aerobik etkinlikleriyle karşılaştırılabilir olduğunu söylüyor. Bu, bu aracı kardiyo egzersizlerinize veya fitness derslerinize dahil etmek, kalori yakmanıza, orta bölümünüzü güçlendirmenize ve sıkılaştırmanıza ve alt bedeninize meydan okumaya yardımcı olabilir.
Hula hooping diğer dans stillerine benzer olduğundan, kilonuzu, zamanınızı ve yoğunluğunuzu başlangıç ile orta seviye dans sınıfıyla karşılaştırarak kalori yanmasını tahmin edebilirsiniz. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık orta yoğunlukta bir dans seansı sırasında 205 kalori yakabilir. Bir kalori yakımı kadar yüksek olmasa da, daha düşük yoğunluklu bir seans, çok fazla eğlenirken çok düşkün olmayan 112 kalori yakmanızı sağlayabilir.
Kalçanıza, karınlarınıza, eğiklerinize ve kasnağı daire içine almak ve yere inmek için sırtınıza güvendiğiniz için, bu kaslar ağırlıklı bir hula hoop kullanırken harika bir egzersiz yapar.
Hooping Nasıl Yapılır
Bu etkinlik sırasında iki temel hareket vardır: önden arkaya ve yan yana. İlk başladığınızda, büyük daireler oluşturacaksınız, ancak güçlendikçe ve beceri düzeyiniz arttıkça, kalça hareketinin daha küçük olacağını ve kasnağın daha kontrolde görüneceğini göreceksiniz.
Bunu yapmak için, çekirdek kaslarınızın gücüne ve kalçalarınızdaki hareketliliğe güvenmeniz gerekecektir. Bu yüce bir hedef gibi görünse de, oyun alanı şampiyonu olmadan her gün hula hoopinginin faydalarını deneyimleyebilirsiniz.
Bu tarz bir egzersizi hafifletmenin bir yolu, günde birkaç kez daha kısa aktivite atılımları hedeflemektir. Örneğin, ağız kavgası, şınav, tahtalar ve lunges gibi hareketlerle vücut ağırlığı rutini yapın, egzersizler arasında iki ila üç dakikalık bir kardiyo patlaması.
Ya da spor salonunda bir kardiyo makinesi egzersizine ekleyin. Koşu bandı, eliptik, bisiklet veya kürek makinesini atlayabilir ve 90 saniyelik bir aralık için çember yapabilir, ardından üç ila beş dakika boyunca ekipmana geri dönebilir ve döngüyü 30 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.
Ağırlıklı Hula Hoop İpuçları
Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, kalori yakmak ve alt vücudu çalışmak, doğru hula kasnağını bulmak söz konusu olduğunda fark yaratır. Etkili bir antrenman için doğru boyutu ve ağırlığı seçtiğinizden emin olun.
Çelişkili gelebilir, ancak ağırlık ne kadar hafif olursa, kasnağın kalçalarınızda hareket etmesini sağlamak o kadar zordur. Bununla birlikte, daha büyük ve daha ağır bir hula hoop ile giderseniz, daha uzun egzersiz yapmanızı sağlayan ritmi devam ettirmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Bununla birlikte, duruşunuzu öne doğru eğerseniz veya bel problemleriniz varsa, çok ağır bir kasnak bu sorunları daha da kötüleştirebilir.
Bunu akılda tutarak, yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç ağırlığı yaklaşık 1 ila 2 pounddur. Birçok ağırlıklı hula çemberleri 6 kiloya kadar gider, ancak bu kesinlikle daha ileri seviyeler içindir. Orta düzeyde bir fitness seviyeniz varsa, 2 ila 3 kilo ile başlayabilir ve daha ağır bir ağırlığa ilerleyebilir veya orta ağırlığa sadık kalarak egzersiz programınıza zaman ekleyebilirsiniz.
En iyi boyutu belirlerken , kasnağın çapına bakın. Kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalori yakımından yararlanmak için belinizin etrafında uzun süre dönmesini sağlayabilirsiniz. Sizin için doğru kasnak hakkında daha iyi bir fikir edinmek için, belirli bir boyuta ve ağırlığa karar vermeden önce farklı olanları denemeyi düşünün.
