Bazı insanlar, vücutlarındaki toksinleri ortadan kaldırma veya kilo verme umuduyla detoks diyetleri de denilen temizleri dener. Bununla birlikte, Aralık 2015'te İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme makalesine göre, çok az kanıt bu amaçların her ikisi için detoks diyetlerini desteklemektedir. Vücudunuz toksinlerden kurtulmada iyidir, karaciğer, böbrekler ve bağırsak sistemi bu sürece yardımcı olur, bu nedenle çok kısıtlayıcı ve muhtemelen riskli ve pahalı bir temizlik yapmanıza gerek yoktur.
Tipik Temizleme Bileşenleri
Temizlikler genellikle takviyeler, oruç ve gıda kısıtlamasının bir kombinasyonundan oluşur. Çoğu durumda, temizlik sadece sıvılara izin verir, ancak bu diyetlerin bazı versiyonları katılımcıların çiğ meyve ve sebze yemesine izin verir. En azından, alkol, kafein ve nikotinden vazgeçmek zorunda kalacaksınız ve birçok temizlik de et ve diğer birçok katı gıdadan vazgeçmenizi gerektiriyor. Takviyeler probiyotikler, vitaminler, mineraller, antibiyotikler, lavmanlar ve müshilleri içerebilir. Bu takviyeler, temizliğin gerektirdiği özel meyve suları gibi pahalı olabilir. Genellikle, girişte izin verilmeyen yiyecekleri yavaş yavaş bıraktığınız bir giriş dönemi ve daha sonra yavaş yavaş diyetinize yiyecekleri eklediğiniz bir geçiş dönemi vardır. Hem içeri giriş hem de geçiş aşamaları, detoksun kendisi kadar uzun olmalıdır.
Kaçınılması Gereken Bileşenleri Temizleyin
Mayıs 2008'de Today's Dietitian'da yayınlanan bir makaleye göre, tuzlu su çözeltileri, lavmanlar, şurup veya bitkisel laksatifleri öneren herhangi bir temiz veya detoks diyetinden kaçınmak en iyisidir. Bu maddelerin vücudunuzdaki toksinleri gerçekten çıkardığına dair hiçbir kanıt yoktur ve hoş olmayan yan etkileri olabilir. Kilo kaybı için müshil kullanımı genellikle yeme bozuklukları ile ilişkilidir; uzun vadeli bir çözüm değildir, bu nedenle diyetisyenler bu uygulamayı önermez.
Tüm Vücut Temizliğinin Potansiyel Riskleri
Detoks diyetlerinin temizlenmesi veya takip edilmesi baş ağrısı, sinirlilik, yorgunluk, istek, burun akıntısı veya ishal gibi yan etkilere neden olabilir. Bu diyetler temel besin maddelerinde çok düşük olma eğilimindedir, bu nedenle besin eksikliği riskini artırır. Kalori ve besin eksikliğinden dolayı konsantrasyonunuzu ve eleştirel düşünmenizi etkileyebilirler. Hamile kadınlar, düşük kan şekeri veya diyabetli insanlar, çocuklar ve yeme bozukluğu olan insanlar, onlar için güvenli olmadığı için temizlememelidir. Temizleyici müshil içeriyorsa, ortaya çıkan ishal mineral dengesizliklerine, dehidrasyona ve müshil bağımlılığı gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Uzun süreli temizlemeler metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu da kilo vermek için daha zor bir zamanınız olacağı anlamına gelir. Bunun nedeni, kalorileri tipik olarak çok düşük olmalarıdır, çoğu zaman günde 1000'den fazla kalori içermez. Bu düşük kalorili diyet, izin verilen gıdaların potansiyel olarak düşük protein içeriğinden dolayı kas kütlesinin kaybına da neden olabilir.
Kilo Vermenin ve Kilo Vermenin En Sağlıklı Yolu
Açlık, detoks diyetleri ve temizliklerinin, özellikle de temizlemeden sonra önceki sağlıksız diyetinize dönerseniz, uzun süreli kilo kaybına yol açması muhtemel değildir. Diyetinizde daha kalıcı sağlıklı değişiklikler yapmak daha iyidir. İşlenmiş gıdalar yerine bol su, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler de dahil olmak üzere tüm gıdaları içeren dengeli bir diyet uygulayın. Eklenen şekerler, sodyum, doymuş yağ ve katkı maddelerinin yanı sıra kafein ve alkolü ortadan kaldırın veya en aza indirin. Uzun süreli kilo kaybı için aktivite seviyenizi arttırırken kalori azaltmanız gerekir. Günde yaklaşık 500 kalori kesmek, haftada yaklaşık 1 kilo vermenize yardımcı olur ve egzersiz yapmak, ağırlığın çoğunun kas yerine yağdan gelmesini sağlar. Bu şekilde kilo vermenin en iyi yanı, çok fazla maliyete gerek duymamasıdır - satın almanız gereken tek şey bakkaldan sağlıklı besindir.
