Doktorlar genellikle ayak bileği ameliyatından sonra, kemikler, bağ dokuları ve kasların atrofisi olan veya küçüldükçe zayıflayan bir hareketsizleştirme süresi önerir. Bu süreden sonra esnekliği ve gücü geri kazanmak için egzersiz yapılması önerilir. Bununla birlikte, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın, hazır olduğunuzdan emin olmak ve koşullarınızda hangi egzersizlerin en uygun olduğunu tartışmak.
Ayak Bileği Uzatma / Fleksiyon
Ayak bileği uzamasını ve fleksiyon hareket aralıklarını geri kazanmak, ayak bileği ameliyatından sonra oturmak, uçlarınızın üzerinde durmak ve yürümek de dahil olmak üzere tekrar tipik günlük aktivitelere hazırlanmak için gereklidir. Egzersizi yapmak için bir sandalyeye oturun ve yaralı bacağınızı yere paralel olarak uzatın. Ayak parmaklarınızı öne doğru işaret ederek ayak bileğinizi uzatın, sonra ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca vücudunuza doğru hareket ettirerek ayak bileğinizi esnetin. Her bir uzatmayı en az beş saniye tutun. Egzersizi her saatte 10 defaya kadar gerçekleştirin. Eğer bir kadro takıyorsanız, hareketleri gerçekten gerçekleştiremeseniz bile, kaslarınızı izometrik olarak çalışmak için her iki yönde de alçıya bastırın.
Ayak Bileği Ruloları
Ayak bileği ruloları, esnekliği ve hareket aralığını geri kazanmaya yardımcı olur. Ayak bileği uzatma / fleksiyon egzersizi ile aynı pozisyonda başlayın. Saat yönünde 10 daire, ardından saat yönünün tersine 10 daire çizin. Daireleri mümkün olduğunca büyük yapın, ancak onları küçültün veya ağrı hissederseniz durun. Alçı takmanız gerekmiyorsa, ameliyattan hemen sonra günde birkaç tekrarlayın; Aksi takdirde, yayınınız kaldırılıncaya kadar bekleyin. Koruyucu bir bot giymeniz gerekiyorsa, egzersizi yapmak için günde birkaç kez çıkarın.
Dirençli Ayak Bileği Uzatma / Fleksiyon
Ayak bileği ekleminizde hareket aralığına kavuştuktan sonra, ameliyat sonrası rehabilitasyon programınıza güçlendirme egzersizleri ekleyin. Ayak bileklerinizi uzatan ve esneten kasları güçlendirmek için direnç bantları kullanabilirsiniz. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış, topuklar yerde ve ayak parmakları yukarı bakacak şekilde dik oturun. Direnç bandının ortasını yaralı ayağınızın alt kısmına dolayın ve uçlarını belinize yakın tutun. Bandı germek için ayak bileklerinizi uzatın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. İkincisi, bir bandın bir ucunu yerden yaklaşık 6 inç uzakta sağlam bir nesneye takın. Diğer ucu yaralı ayağınızın etrafına bağlayın ve bandın gergin olması için nesneden yeterince uzakta, ilk egzersizle aynı pozisyonda oturun. Ayak bileğiniz uzatılmış olarak başlayın, ardından bandı germek için ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin. Ayağınızı tekrar uzatın, sonra tekrarlayın. Her egzersiz için günde iki kez olmak üzere 30 tekrar yapın.
Yürüme
Doktorunuz izin verdiği anda yürümeye başlayın. Ayak bileğinizi güçlendirecek ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirecektir. Evinizin etrafında, ardından bloğun etrafında yürüyün ve zamanla mesafeyi kademeli olarak artırmaya devam edin. Ayak bileğinizi yuvarlamak veya kaymamak için ilk önce sabit yüzeylerde yürüyün. Ayak bileğinizi yürürken tam bir hareket aralığı boyunca hareket ettirmeye çalışın, zemini iterken uzatın ve topuklarınız yere tekrar çarpmadan önce esnetin.
